غالبًا ما يُطلق على وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم لأنها توفر الطاقة الأولية والعناصر الغذائية لبدء اليوم بعد صيام طوال الليل، وتؤثر جودة وجبة الإفطار على مستويات السكر في الدم، والتمثيل الغذائي، والطاقة طوال اليوم.
ويمكن أن تعزز وجبة الإفطار المتوازنة التى تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف، التركيز وتتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعزز إدارة الوزن.
من ناحية أخرى، وفقًا لموقع “NDTV”، قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار أو تناول الأطعمة السكرية والمصنعة إلى انخفاض الطاقة، والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
غني بالألياف، خاصة البيتا جلوكان، يدعم صحة القلب، ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ويمكنك تناوله مع الفواكه الطازجة أو المكسرات أو البذور للحصول على المزيد من العناصر الغذائية.
مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة والعناصر الغذائية الأساسية مثل الكولين، كما أنه يعزز الشعور بالشبع ويدعم الحفاظ على العضلات ويمكن طهيه بطرق صحية مختلفة مثل السلق أو السلق.
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين والبروبيوتيك، وهو يدعم صحة الأمعاء ويمنع الشعور بالجوع، اختر الأنواع العادية غير المحلاة وأضف التوت أو القليل من العسل للحصول على حلاوة طبيعية.
غني بالدهون الصحية والألياف، مما يجعله مثاليًا لوجبة إفطار متوازنة، افرده على خبز محمص من الح*بو-ب الكاملة أو تناوله مع البيض للحصول على طاقة مستدامة.
تحتوي على مزيج من الخضروات الورقية والفواكه ومصادر البروتين مثل الزبادي أو مسحوق البروتين والدهون الصحية مثل زبدة الجوز غنية بالعناصر الغذائية ويمكن تخصيصها لتناسب أهدافك الغذائية.
تحتوي الح*بو-ب السكرية على نسبة عالية من السكريات المكررة ومنخفضة الألياف، ويمكن أن تسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض حاد، مما يجعلك متعبًا وجائعًا.
هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، كما أن محتواها المرتفع من السكر والدهون يساهم في زيادة الوزن وانخفاض مستويات الطاقة.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
