وكالات – يعتبر الحليب من أبرز مصادر الكالسيوم، حيث يحتوي كوب واحد منه على 300 ملغ من الكالسيوم، مما يساهم في الحفاظ على صحة العظام. ومع ذلك، يوجد أيضاً مصادر أخرى غنية بالكالسيوم. الكمية الموصى بها للبالغين هي 1000 ملغ يوميًا، وتختلف حسب العمر والجنس، كما يلي:
– الذكور والإناث من 19 إلى 50 عامًا: 1000 ملغ
– الذكور من 51 إلى 70 عامًا: 1000 ملغ
– الإناث من 51 إلى 70 عامًا: 1200 ملغ
– الذكور والإناث فوق 70 عامًا: 1200 ملغ
يحتوي كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم على 448 ملغ من الكالسيوم، بالإضافة إلى كميات أكبر من المعادن والمغذيات مقارنة بالحليب. يحتوي فول الصويا الأخضر النيء على نسبة عالية من الكالسيوم تعادل نصف الكمية الموصى بها يوميًا، ويحتاج حوالي كوب وربع من فول الصويا الأخضر المطبوخ للحصول على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في كوب من الحليب، كما أنه غني بالبروتين والألياف.
تعد الخضراوات الورقية، مثل الكرنب الأخضر، مصادر جيدة للكالسيوم، حيث يحتوي كوب واحد مطبوخ على 324 ملغ من الكالسيوم ويحمل كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
