كثيرا منا يشعر بالتعب الجسماني بسبب تعب وإرهاق اليوم، ورغم ذلك لا يستطيع النوم بسهولة، وهناك العديد من الأسباب المؤدية لذلك، وأيضا طرق الوقاية والتي قدمها التقرير المنشور عبر موقع healthshots.
أسباب اللشعور بالتعب وعدم قدرتك على النوم:
الإيقاع اليومي هو منظم داخلي ينظم وقت نومنا واستيقاظنا خلال دورة الـ 24 ساعة. ومع ذلك، عندما تعمل في نوبات ليلية أو تغير جدولك باستمرار، فإن ساعتك الداخلية تتشوش. ونتيجة لهذا، قد تشعر بالتعب، لكن جسمك لا يتزامن مع احتياجاتك من النوم.
ونتيجة لذلك، تجد صعوبة في النوم حتى عندما تكون منهكًا جسديًا. تجعل هذه الدورة غير المنتظمة من الصعب الدخول في نمط نوم ثابت.
قد يبدو أخذ قيلولة بعد الظهر حلاً سريعًا لتخفيف التعب، لكنه قد يأتي بنتائج عكسية. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nature and Science of Sleep ، فإن القيلولة في الظهيرة، وخاصة القيلولة الطويلة، يمكن أن تعطل نومك الليلي عن طريق تقليل رغبتك في النوم. على الرغم من أنك متعب في الليل، فقد لا يشعر جسمك بالحاجة إلى النوم للسماح لك بالنوم. إذا كنت لا تزال ترغب في أخذ قيلولة، فاحرص على أخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة فقط وخذ قيلولة في نفس الوقت كل يوم حتى يتمكن جسمك من فهمها.
نحن نعلم جميعًا أن الكافيين يمكن أن يبقينا مستيقظين، ولكن في بعض الأحيان، نقلل من تقدير مدة بقائه في نظامنا. إن تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، حتى في وقت مبكر من بعد الظهر يمكن أن يتداخل مع قدرتك على النوم في الليل، وتشير الأبحاث إلى أن 200 ملليجرام من الكافيين قبل 16 ساعة من النوم قد يؤثر على نومك.
التوتر أو القلق أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق، عندما تكون متوترًا، يفرز جسمك هرمونات مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تبقيك متيقظًا ويقظًا، كما توضح دراسة نُشرت في مجلة أبحاث النوم، قد يظل عقلك يتسابق مع الأفكار أو المخاوف أو قائمة المهام التي يجب القيام بها غدًا، يجعل هذا التحميل العقلي من الصعب الاسترخاء والنوم، حتى لو كان جسمك يشعر بالتعب، في الأساس، لا يكون عقلك وجسمك على نفس الصفحة، مما يجعل النوم بعيد المنال.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى نشاط ذهني مفرط في الليل، تمامًا مثل القلق، ووفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة Journal of Cellular and Molecular Medicine ، فإن 90 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يجدون أنفسهم عالقين في أنماط تفكير سلبية تجعل من الصعب عليهم الاسترخاء، وليس فقط قلة النوم، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى جدول نوم غير منتظم، حيث ينام بعض الأشخاص كثيرًا أثناء النهار، مما يتعارض مع قدرتهم على الراحة في الليل.
في عصرنا الرقمي، من الشائع مشاهدة برنامج تلفزيوني أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم. ومع ذلك، قد يكون هذا خطأً فادحًا، ويتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات (الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر) مع إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم، يخدع هذا التأخير في إطلاق الميلاتونين عقلك ليعتقد أنه لا يزال نهارًا، مما يجعل من الصعب النوم عندما تكون مستعدًا للنوم، بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمحتوى الجذاب أن يحفز عقلك ويمنع الاسترخاء.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
