وكالات –
يعتبر الكالسيوم معدنًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى دوره الحيوي في وظائف العضلات والأعصاب. رغم أن منتجات الألبان تُعَدّ المصدر التقليدي للكالسيوم، إلا أن هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على كميات مناسبة من هذا المعدن، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للنباتيين أو لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
- التين المجفف: يحتوي على نحو 160 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، مما يجعله من أغنى الفواكه بهذا المعدن.
- البرتقال: يحتوي على ما بين 45 إلى 50 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، وهو أيضًا مصدر جيد لفيتامين C.
- الكيوي: يحتوي على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام بالإضافة إلى كونه غنيًا بفيتامين C والألياف.
- التوت الأسود: يوفر حوالي 55 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة والفيتامينات.
- القراصيا: تحتوي على نحو 55 ملغ من الكالسيوم لكل كوب من عصيرها، إضافة إلى فوائدها في تحسين الهضم.
- الجوافة: توفر حوالي 18 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، وتعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف.
يوصى البالغون بتناول حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى حوالي 1200 ملغ يوميًا. يساعد الكالسيوم في دعم صحة العظام والوظائف الحيوية للجسم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
