تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.. 5 فواكه يجب على مرضى السكر تجنبها

كتب – سيد متولي

على الرغم من أن الفواكه صحية بشكل عام ومليئة بالعناصر الغذائية الأساسية، إلا أن بعضها يحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، مما قد يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم.

إليكم 5 فواكه يجب على مرضى السكري تجنبها، بحسب موقع onlymyhealth.

العنب

العنب، على الرغم من صغر حجمه، يحتوي على نسبة عالية من السكر.

ويحتوي كوب العنب على حوالي 27 جرامًا من الكربوهيدرات و23 جرامًا من السكر.

ويمكن تناوله بسرعة وبكميات كبيرة، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

تناول العنب باعتدال واخلطه مع المكسرات أو الجبن لموازنة محتواه من السكر.

– مانجو

المانجو لذيذة ولكنها مليئة بالسكر.

يحتوي كوب واحد من شرائح المانجو على حوالي 25 جرامًا من الكربوهيدرات و23 جرامًا من السكر، مما قد يسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم.

استمتع بالمانجو باعتدال وادمجها مع الأطعمة الغنية بالألياف لتقليل تأثيرها على نسبة السكر في الدم.

– الموز

لماذا هو خطير؟ الموز غني بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، خاصة عندما يكون ناضجًا تمامًا.

إذا كنت تحب الموز، فاختر أجزاء أصغر أو تناوله مع مصدر للبروتين أو الدهون مثل زبدة الفول السوداني لإبطاء امتصاص السكر.

– أناناس

لماذا هو خطير؟ الأناناس هو فاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر.

يحتوي كوب واحد من قطع الأناناس على حوالي 22 جرامًا من الكربوهيدرات و16 جرامًا من السكر، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم.

قلل من تناول الأناناس واختر الطازج بدلاً من المعلب، لأن الأناناس المعلب غالبًا ما يحتوي على سكريات مضافة.

– تين

تحتوي حصة صغيرة من حوالي أربع حبات تين على ما يقرب من 26 جرامًا من الكربوهيدرات و20 جرامًا من السكر.

حددي تناول التين بكميات صغيرة وفكري في دمجه مع الأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان لإبطاء امتصاص السكر.

نصائح لمرضى السكر عند تناول الفاكهة

راقب أحجام الحصص: حتى الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم إذا تم تناولها بكميات كبيرة، لذا التزم بأحجام الحصص الموصى بها.

اختر الفاكهة الكاملة: تحتوي الفاكهة الكاملة على الألياف، التي تساعد على إبطاء امتصاص السكر. تجنب عصائر الفاكهة والفواكه المجففة، التي تحتوي على تركيزات أعلى من السكر وتفتقر إلى الألياف.

إقرانها بالبروتين أو الدهون: يمكن أن يساعد الجمع بين الفواكه والبروتينات أو الدهون الصحية في إبطاء امتصاص السكر ومنع ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.

اختر الفواكه ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض: تتمتع الفواكه مثل التوت والتفاح والكمثرى بمؤشر جلايسيمي منخفض وهي خيارات أفضل لإدارة مستويات السكر في الدم.

فحص مستويات السكر في الدم: راقب مدى تأثير الفواكه المختلفة على مستويات السكر في الدم من خلال إجراء الاختبار بانتظام. سيساعدك هذا على اتخاذ خيارات مدروسة حول الفواكه التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي.

استشر اختصاصي تغذية: يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في إنشاء خطة وجبات شخصية تتضمن الفواكه بطريقة تدير مستويات السكر في الدم بشكل فعال.

حافظ على رطوبة جسمك: شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم والصحة.

ما سر رؤية النجوم عندما نغمض أعيننا؟.. لن تتوقع الإجابة

وداعاً للأرق في ليالي الصيف.. 8 نصائح لنوم هانئ رغم الحر

العلامات التي تشير إلى سرطان الكلى

فاكهة صيفية تحمي من أمراض القلب والسرطان.. احرص على تناولها

فوائد مذهلة للنعناع مع الريحان.. لن تتخيل تأثيره على القلب والكلى