لو عندك نقص في فيتامين د.. إزاى تعوضه

فيتامين د يقوي جهاز المناعة ويساعد على الحماية من الأمراض، وخاصة التهابات الجهاز التنفسي. ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى إصابة الشخص بالمرض بشكل متكرر. وتشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين د، التعب وآلام الظهر وآلام الجسم وبطء التئام الجروح وضعف صحة الشعر، بحسب ما نشره الموقع. com.healthifyme.

تساهم عدة عوامل في نقص فيتامين د بين البالغين، والسبب الرئيسي هو عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس. بالإضافة إلى نمط الحياة المستقر، فقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد والسمنة هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د، كما أظهرت الأبحاث أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة هم أكثر عرضة للخطر، حيث يحجب لون بشرتهم قدرة الشمس على تحفيز إنتاج فيتامين د. يمكن أن تسبب الحالات الوراثية والحالات الطبية الأخرى مثل أمراض الكبد والكلى نقص الفيتامينات.

يحتاج الشخص البالغ في المتوسط ​​إلى 100-200 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. وبينما يوصي الأطباء بالمكملات الغذائية والحقن لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم، فإن قضاء الوقت في الشمس هو أفضل وسيلة للتغلب على النقص، من خلال التواجد في الخارج لمدة 15 دقيقة على الأقل في الصباح، من الساعة 8 صباحًا حتى الظهر، وممارسة الرياضة أو المشي. خلال هذا الوقت، ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة، للاستفادة الكاملة من التعرض لأشعة الشمس. وبدون مساعدة الدهون لا يمكن للجسم امتصاصها أو استخدامها، لذلك من المهم اتباع النظام الغذائي الصحيح.

200-300 مل كوب من الحليب
قطعتان من الأسماك الزيتية وزنها 50 جرامًا مثل السلمون والماكريل والسردين
30 جرامًا من فول الصويا الكامل أو الفاصوليا المجففة
صفار البيض

ملاحظة: هذا الخبر
لو عندك نقص في فيتامين د.. إزاى تعوضه
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)

معلومات عن :
لو عندك نقص في فيتامين د.. إزاى تعوضه

عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
لو عندك نقص في فيتامين د.. إزاى تعوضه
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.

ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.