وكالات – حمية MIND هي نظام غذائي مصمم لدعم صحة الدماغ والحد من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في السن، مثل مرض الزهايمر والخرف. يركز هذا النظام على تناول الأطعمة التي تعزز الوظائف العقلية وتحمي الدماغ بفضل غناها بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
تشير الدراسات إلى أن الالتزام بنظام MIND لمدة 10 سنوات يمكن أن يقلل من مشاكل التفكير والذاكرة. يتضمن هذا النظام الغذائي عناصر من كل من النظام المتوسطي ونظام DASH، وهو مخصص لخفض ضغط الدم. يشدد الدكتور راسل سوير، الباحث الرئيسي في الدراسة، على أن حمية MIND تحتوي على 10 مجموعات غذائية رئيسية مفيدة.
أطعمة صحية تشجع حمية MIND على تناولها تشمل:
– الخضروات الورقية الخضراء
– المكسرات
– التوت
– الح*بو-ب الكاملة
– المأكولات البحرية
– الدواجن
– زيت الزيتون والزبيب
من جهة أخرى، يجب تقليل استهلاك الأطعمة غير الصحية مثل:
– اللحوم الحمراء
– الزبدة والسمن
– الجبن
– الأطعمة المقلية والسريعة
– المعجنات والحلويات
تتمتع حمية MIND بعدة فوائد مهمة. أولاً، تساهم الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في حماية الخلايا العصبية، مما ينعكس إيجابًا على الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى كتركيز الانتباه. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الالتزام بنظام MIND يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف بنسبة تصل إلى 53%.
علاوة على ذلك، يقدم نظام MIND فوائد صحية عامة، حيث يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
باختصار، تعتبر حمية MIND خيارًا غذائيًا ممتازًا لمن يسعى للحفاظ على صحة الدماغ وتحسين إدراكه مع تقدم العمر. من خلال تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الخيارات الضارة، يمكن للأفراد تعزيز وظائفهم العقلية وتحقيق جودة حياة أفضل.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع.
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا.
