وكالات – يعتبر تناول نظام غذائي متوازن ومكملات غذائية مهمة لدعم صحة العين. مع تقدم العمر، يصبح من الضروري التركيز على العناصر الغذائية التي تعزز صحة البصر وتقلل من خطر الإصابة بأمراض العين المختلفة. يستعرض هذا المقال أبرز الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساهم في الحفاظ على صحة العين.
فيتامين A
يحتل فيتامين A مكانة مهمة في دعم رؤية صحية، حيث يساهم في تكوين بروتين الرودوبسين، الذي يساعد أعيننا على امتصاص الضوء. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى مشاكل مثل العمى الليلي وجفاف الملتحمة، مما يستدعي الانتباه إلى مصادره المتعددة مثل الجزر، البطاطس، الكرنب، والسبانخ.
فيتامين E
يعتبر فيتامين E من مضادات الأكسدة التي تحمي العين من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. الاستخدام المنتظم لهذا الفيتامين قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. يمكن الاستفادة من مصادر فيتامين E من خلال المكسرات، البذور، والزيوت النباتية.
فيتامين C
يساهم فيتامين C في حماية العين من الإجهاد التأكسدي، وهو عامل قد يسرّع من ظهور أمراض العين المرتبطة بالعمر. الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من فيتامين C يكون لديهم احتمالية أقل للإصابة بإعتام عدسة العين. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الحمضيات، التوت، والبروكلي.
اللوتين والزياكسانثين
تعد الكاروتينات مثل اللوتين والزياكسانثين من العناصر الغذائية المهمة لحماية العين. تعزز هذه العناصر من تصفية الضوء الأزرق الضار وتحمي الخلايا البصرية. يمكن العثور عليها في الخضروات الورقية وتتوافر كمان مكملات تغذوية.
الزنك
يلعب الزنك دورًا حيويًا في نقل فيتامين A من الكبد إلى شبكية العين، حيث يساهم في تكوين الميلانين، والذي يحمي العين. نقص الزنك يرتبط بزيادة خطر الضمور البقعي وضعف الرؤية الليلية. يمكن الحصول على الزنك من المحار، البقوليات، وبذور السمسم.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تعتبر أحماض أوميغا 3، وبالأخص حمض DHA، مهمة لصحة العين حيث تساهم في تحسين إنتاج الدموع وتخفيف التهابات العين. الأسماك مثل السردين والماكريل تعتبر مصادر غنية بها، كما تتوفر مكملات زيت السمك.
فيتامين D
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن فيتامين D يلعب دورًا في تقليل مخاطر الضمور البقعي والأمراض العين الأخرى. على الرغم من عدم وضوح الآلية الدقيقة، يُعتقد أن خصائصه المضادة للالتهابات تسهم في ذلك. يمكن الحصول على فيتامين D من منتجات الألبان المضاف إليها العناصر الغذائية.
من المهم أن يُعطى الأولوية لنظام غذائي متوازن مع إدخال المكملات الغذائية عند الحاجة لضمان صحة العين.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
