يؤثر النظام الغذائى بشكل واضح على بنية عظامنا وقوتها، خاصة إذا كانت قد تعرضت لأية مشكلة مرضية، مثل الكسور أو الشروخ أو التهشم، وحتى الهشاشة.
ووفقًا لتقرير نشر في موقع massengeralbrigham فإنه لا نظام غذائي أو نظام دايت معين ثابت، ويمكنه أن يحسن من صحة العظام بشكل واضح، ولكن الالتزام ببعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على كم معين من الكالسيوم والحديد وفيتامين د، يمكنها أن تساعد على تقوية العظام بعد التعرض للكسور.
فيتامين سي يعزز من صحة العظام ويقويها خاصة الأطعمة التي تحتوي على مركبات نباتية، ومضادات أكسدة صحية، مثل الفواكه والخضروات بأنواعها المختلفة.
أطعمة غنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، وزيت كبد السمك على سبيل المثال، مع أهمية التعرض للشمس.
فهي أهم المجموعات الغذائية التى تعزز من شفاء العظام وتحسن حالتها، ومن أبرز الأطعمة الصحية الغنية بالكالسيوم، هي الأسماك ومنتجات الألبان، وبدائل الألبان،فضلا عن المكسرات والح*بو-ب الكاملة، وكذا الخضروات الورقية والكرنب الأخضر واللفت، أيضًا أنواع معينة من الأسماك، مثل السردين الغنى بالفسفور، فضلا عن الفاصوليا الصحية، وجميع أنواع البروتينات الحيوانية.
مثل المكسرات والبذور، والفول والأسماك بأنواعها، والمحار بأنواعه فضلا عن اللحوم والدواجن بأنواعها دون إسراف.
البروتين معزز للعضلات، البروتين الحيواني أو النباتي كلاهما مفضل للعظام وشفائها.
ويفضل إدخال هذه المجموعة المتنوعة من الأطعمة، في النظام الغذائي اليومي، لتعزيز صحة العظام.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
