البيوتين، والمعروف أيضًا باسم فيتامين ب7، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة الشعر والبشرة والأظافر.
و يعد البيوتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه، كذلك يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على مرونة البشرة ورطوبتها، مما يساعد على منع جفافها وتهيجها، كما يساهم البيوتين أيضا في تجديد خلايا البشرة، مما يساعد على التئام البقع وندبات حب الشباب، لذلك من المهم إدراج الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة شعر مثالية.
ووفقا لموقع “Times of India” قد يحدث نقص البيوتين نتيجة سوء التغذية، أو بعض الحالات الطبية، أو استخدام أدوية تعيق امتصاصه، ويمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى مجموعة من المشاكل الصحية، خاصةً تلك التي تؤثر على الشعر والبشرة والأظافر، مما يتسبب في تساقط الشعر، بجانب أعراض أخرى مثل الطفح الجلدي والمشاكل العصبية.
و إذا لاحظت ضعف أظافرك أو هشاشتها، أو إذا كنت تعاني من تساقط أو ترقق غير مبرر للشعر، فقد يكون ذلك علامة على نقص البيوتين، و في بعض الحالات، يمكن أن يسبب نقص البيوتين أيضًا مشاكل إدراكية، مثل مشاكل في الذاكرة أو صعوبة في التركيز.
يوجد 5 أطعمة تعد مصادر طبيعية للبيوتين، ويعزز تناولها نمو الشعر وصحة البشرة، وهى:
يُعد البيض من أغنى مصادر البيوتين، مما يجعله إضافة ممتازة لنظامك الغذائي إذا كنت ترغب في تعزيز نمو شعرك، حيث يحتوي البيض على البيوتين في كل من الصفار والبياض، كما أنه غني بالبروتينات عالية الجودة والأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لنمو شعر صحي.
المكسرات والبذور، خاصةً اللوز والجوز وبذور دوار الشمس وبذور الكتان، هي مصادر ممتازة للبيوتين، بجانب أنها غنية أيضًا بالأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة، وكلها تعزز نمو الشعر الصحي.
وتساعد الدهون الصحية الموجودة في المكسرات على تغذية فروة الرأس ودعم صحة بصيلات الشعر، بينما يعزز البيوتين إنتاج الكيراتين.
البطاطا الحلوة ليست مجرد طعام لذيذ ومغذي، بل هي أيضًا مصدر طبيعي ممتاز للبيوتين، لإحتواءها على الـ”بيتا كاروتين” الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، والذى يساعد على إنتاج الخلايا الصحية ونموها، بما في ذلك خلايا الشعر، كما أنها غنية أيضا بمضادات الأكسدة، التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وحماية بصيلات الشعر من التلف.
السبانخ غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك البيوتين والحديد وحمض الفوليك وفيتاميني أ و ج، والتي تساهم جميعها في صحة الشعر، و يعد الحديد مهمًا بشكل خاص لأنه يُساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يُعزز نمو الشعر الصحي.
بالإضافة إلى ذلك، يدعم محتوى السبانخ العالي من فيتامين سي إنتاج الكولاجين، وهو ما يساعد على الحفاظ على قوة وصحة خصلات الشعر.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
