وكالات – يعتبر الجري والمشي من التمارين الرياضية الفعالة لتحسين صحة القلب والمساهمة في فقدان الوزن. على الرغم من وجود نقاشات حول أي من الاثنين أفضل، فإن كلاهما يساهم في حرق السعرات الحرارية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
فوائد المشي
يتميز المشي بقدرته على حرق المزيد من الدهون كوقود، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة منخفضة. يعد المشي وسيلة مثالية لحرق الدهون حيث يستخدم الجسم الدهون كمصدر أساسي للطاقة، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الباحثين عن فقدان الوزن بطريقة مستدامة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون فترات المشي الطويلة وسيلة فعالة لتحقيق نفس كمية السعرات الحرارية المحروقة مقارنة بالجري.
فوائد الجري
يجتذب الجري انتباه الكثيرين لتحقيق فوائد أسرع في حرق السعرات الحرارية، حيث يحرق الجري عددًا أكبر من السعرات الحرارية في الدقيقة مقارنة بالمشي. على سبيل المثال، في حالة ممارسة النشاط الرياضي لمدة ثلاثين دقيقة، يمكن للشخص أن يحرق حوالي 365 سعرة حرارية عند الجري، بينما يحرق 187 سعرة حرارية فقط عند المشي. لذا، بالنسبة لأولئك الذين لديهم وقت محدود ويرغبون في تحقيق نتائج سريعة، قد يكون الجري هو الخيار الأفضل.
المشي بعد الأكل
تشير الدراسات إلى أن المشي بعد تناول الطعام يمتلك فوائد مهمة. حيث يساعد المشي مباشرة بعد الأكل في تقليل إفراز الأنسولين الزائد، مما يسهم في التحكم في مستويات السكر في الدم ويقلل من تخزين الدهون. هذا يجعله خيارًا شائعًا لدى الأشخاص الراغبين في فقدان الوزن أو المحافظة عليه.
أهمية التوقيت والكثافة
تتعلق فعالية كلا التمرينين بالتوقيت والكثافة. رغم أن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير في وقت أقل، فإن المشي يمكن أن يساهم في تحقيق عجز سعرات حرارية أكبر على المدى الطويل عند ممارسة لفترات أكثر. لذلك، قد يكون من المنطقي دمج كلا النشاطين في الروتين اليومي.
اختيار النشاط المناسب
قد يشعر البعض بعدم الراحة عند الجري بعد تناول الوجبات، إذ يمكن أن يتسبب ذلك في آلام في المعدة أو غثيان. لذا يعتبر المشي خيارًا أكثر راحة للكثيرين. في المقابل، فإن الجري يعد تمرينًا ذا كثافة عالية يمكن أن يكون له فوائد كبيرة إذا تم ممارسته بشكل صحيح.
بناءً على ذلك، يعتمد الاختيار بين المشي والجري على الأهداف الفردية، مستوى اللياقة البدنية، والانزعاج المحتمل الناتج عن كل تمرين. ممارسة أي من النشاطين يمكن أن تساهم في خلق عجز في السعرات الحرارية، وبالتالي الحث على فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
