قالت مجلة Newsweek ، إنه إذا كنت تحب فنجان قهوتك اليومي، فاستمتع به، لكن التوقيت مهم، شرب القهوة في وقت مبكر من اليوم لا يساعد فقط على تحسين نومك، بل قد يُقدم أيضًا فوائد صحية طويلة الأمد، لذا، إذا كنت تسعى إلى الاستفادة القصوى من عادة تناول الكافيين، ففكّر في جعل فنجانك الأخير صباحيًا.
وفقًا لموقع Statista، يشرب غالبية المستهلكين الأمريكيين القهوة يوميًا، واعتبارًا من عام 2024، يستهلك ما يقرب من 1% من الأمريكيين أكثر من 8 أكواب يوميًا، ومع ذلك، يشرب معظم الناس كميات أقل بكثير – 60% من المستهلكين يقتصرون على كوب أو كوبين فقط يوميًا.
بينما يستمتع بها معظم الناس كمشروب صباحي منشط، وأحيانًا كمشروب نشيط بعد الظهر، وجدت دراسة أجراها مركز أبحاث اضطرابات النوم في مستشفى هنري فورد في ديترويت، ميشيجان، أن تناول 4 أكواب من القهوة (400 ملج من الكافيين) في أوقات مختلفة قد يؤثر على جودة نومك.
قال الدكتور ديفيد بينافيدس، وهو طبيب في طب النوم، حول النتائج التي أظهرت أن استهلاك الكافيين حتى قبل 6 ساعات من النوم يمكن أن يعطل النوم بشكل كبير، ويقلل من إجمالي وقت النوم ويؤثر على الراحة العامة.
ويفسر بينافيدس، بكلية الطب بجامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام بريجهام، علاقة القهوة بالنوم قائلا: إن الكافيين يمنع الأدينوزين، وهو مادة كيميائية أساسية في الدماغ تُعزز النوم، ومع مرور الوقت، تتراكم هذه المادة في أجسامنا بشكل طبيعي، مما يساعدنا على الشعور بالنعاس، ويمكن أن يؤدي منعه بدوره إلى تعزيز الطاقة على حساب اضطراب النوم إذا كان الكافيين لا يزال موجودًا وقت النوم، حتى لو لم يشعر الأفراد بآثاره المحفزة.
أشارت الدراسات إلى أن الكافيين، بالإضافة إلى تقليل ساعات النوم، قد يُؤثر سلبًا على جودة النوم الذي تحصل عليه، ويشمل ذلك التأثير على النوم العميق، وهو ضروري لوظائف متعددة، بما في ذلك استعادة العضلات.
شرب القهوة صباحًا ليس مفيدًا لنومك فحسب، بل قد يُفيد صحتك العامة أيضًا، وقد بحثت دراسة أجراها باحثون من جامعات أمريكية متعددة في كيفية تأثير عادات شرب القهوة على صحة القلب وطول العمر.
قاموا بتحليل بيانات من أكثر من 40 ألف بالغ شاركوا في المسح الوطني للصحة والتغذية في الولايات المتحدة (NHANES) بين عامي 1999 و2018، حددت الدراسة نمطين شائعين لشرب القهوة:
36 % من المشاركين يشربون القهوة في الصباح بشكل أساسي.
14 % تناولوا القهوة طوال اليوم، وبعد ما يقرب من عقد من المتابعة، قام الباحثون بتتبع الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
وتتضمن النتائج الرئيسية أن الأشخاص الذين يشربون القهوة بشكل رئيسي في الصباح لديهم خطر أقل للوفاة من أي سبب ومن أمراض القلب مقارنة بغير شاربي القهوة.
مع ذلك، لم يُحقق شرب القهوة طوال اليوم نفس التأثيرات الوقائية، ومن المثير للاهتمام أن تناول كميات أكبر من القهوة ارتبط بانخفاض خطر الوفاة، ولكن فقط لدى شاربي القهوة الصباحية.
وأكد بينافيدس، على أهمية فهم عملية التمثيل الغذائي للكافيين ومفهوم نصف العمر – وهو الوقت الذي يستغرقه الجسم للتخلص من نصف المادة، مضيفا، إنه “بالنسبة لنصف عمر الكافيين الذي يتراوح بين 5 و6 ساعات، فإذا تناولت كوبًا منه الساعة 3 مساءً، فقد يبقى نصفه في جسمك بحلول الساعة 8-9 مساءً، وقد تتعقد هذه العملية أكثر بسبب العوامل الوراثية، حيث إن بعض الأشخاص لديهم معدل استقلاب أسرع أو أبطأ للكافيين بطبيعتهم، مما يعني أن تأثيره يختلف من شخص لآخر”.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
