عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، هناك عدة طرق يمكن أن تقربك من أهداف الوزن المثالي الصحي، من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي المتوسطي إلى النظام الغذائي عالي البروتين، هناك طرق متعددة للوصول إلى هدفك والعديد من الحميات التي يقدمها التقرير المنشور عبر موقع healthshot.
وقدم التقرير ابرز الانظمة الغذائية لفقدان الوزن في عام 2025 ومنها:
يجمع هذا النظام الغذائي المبتكر بين أفضل ما في النظام الغذائي المتوسطي ونظام DASH الغذائي (نظام غذائي يسمح بتناول الأطعمة الغنية بالمعادن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم)، مما يوفر فوائد استثنائية لفقدان الوزن، و يعد أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لأنه يركز على الدهون الصحية للقلب والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
كما يقلل من تناول الصوديوم ويعزز فقدان الوزن المستدام، الوجبات المقدمة هنا مرنة ومتنوعة. يدعم النظام الغذائي أيضًا تغييرات نمط الحياة طويلة الأمد. الهدف الأساسي لنظام MIND الغذائي هو تحسين وظائف المخ وتقليل خطر التدهور المعرفي، بما في ذلك مرض الزهايمر.
وجدت دراسة نشرتها جامعة هارفارد أن معدل الإصابة بمرض الزهايمر أقل بنسبة 53 % لأولئك الذين اتبعوا نظام MIND .
ماذا يمكنك أن تأكل في حمية العقل:
على الأقل حبة واحدة من الخضراوات الورقية الخضراء يوميًا
حصة واحدة على الأقل من الخضروات الأخرى يوميًا
2-3 حصص من التوت في الأسبوع
حصة واحدة من المكسرات في اليوم
3 حصص من الفاصوليا في الأسبوع
الح*بو-ب الكاملة مثل الأرز البني، الكينوا، والخبز المصنوع من القمح الكامل.
يعتبر زيت الزيتون المصدر الأساسي للدهون.
السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.
يجب الحد من تناول اللحوم الحمراء والزبدة والسمن والجبن والوجبات السريعة والحلويات.
عندما نتحدث عن اتجاهات الحمية الغذائية التي من المؤكد أنها ستسيطر على صناعة التغذية في عام 2025، لا يمكننا تجاهل استخدام التكنولوجيا. إنها تعمل على إحداث ثورة في فقدان الوزن من خلال استراتيجيات التغذية المخصصة للغاية.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
