بينما يجعل السكر الأشياء ذات مذاق رائع، فإن الكثير منه يمكن أن يكون ضارًا، حيث يرتبط السكر الزائد بزيادة الوزن والإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكر وأمراض القلب وحتى مشاكل الجلد، والمشكلة ليست فى السكر نفسه فحسب، بل فى مقدار ما يتسلل إلى نظامنا الغذائى اليومى دون أن ندرك ذلك، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
وتوصى منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن يكون تناول السكر المضاف أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية، ويفضل أن يكون أقل من 5% للحصول على فوائد صحية أفضل، كما تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية فى المملكة المتحدة بتناول ما لا يزيد عن 30 جرامًا من السكر فى اليوم.
بينما تقترح جمعية القلب الأمريكية الحد من تناول السكر المضاف إلى 25 جرامًا (حوالى 6 ملاعق صغيرة) يوميًا للنساء و36 جرامًا (حوالى 9 ملاعق صغيرة) يوميًا للرجال، ولا تشير إرشادات منظمة الصحة العالمية إلى السكريات الموجودة فى الفواكه والخضراوات الطازجة والسكريات الموجودة بشكل طبيعى فى الحليب، لأنه لا يوجد دليل مُبلغ عنه بشأن وجود آثار ضارة لاستهلاك هذه السكريات، كما تنصح بعدم استهلاك السكريات المخفية، فعلى سبيل المثال تحتوى علبة واحدة من المشروبات الغازية المحلاة بالسكر على ما يصل إلى 40 جرامًا (حوالى 10 ملاعق صغيرة) من السكريات الحرة.
جميعنا يُفضل إضافة السكر إلى المشروبات التي يتم إعدادها في المنزل سواءً شاي، أو ليمونادة، أو سموثي، أو حتى قهوة مُثلّجة منزلية الصنع، ولكن مع كل هذه التحذيرات حول السكر والصحة، من الطبيعي أن نتساءل: ما هي كمية السكر المُفرطة؟ وهل هناك طريقة للاستمتاع بالمشروبات المنزلية الحلوة دون الإضرار بصحتنا؟
يحتوي كوب الشاي أو القهوة العادي عادةً على ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من السكر (4-8 جرامات)، فإذا كنت تشرب عدة أكواب يوميًا، فقد تتراكم هذه الكمية بسرعة، لذلك حاول تقليل السكر تدريجيًا، واستبدله بمحليات طبيعية أخرى مثل العسل، أو التزم بملعقة صغيرة (4 جرامات) من السكر لكل كوب.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
