مع بداية العام الجديد 2025، يجب أن تعطى الأولوية لصحتك، من خلال تبني عادات بسيطة لتحسين جودة حياتك، في هذا التقرير 5 عادات لمساعدتك على بدء عام 2025 بشكل أكثر صحة، بحسب موقع “تايمز ناو”.
ما تأكله له تأثير عميق على عمرك يمكن للنظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية والذي يركز على الأطعمة الكاملة أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويعزز الصحة العامة.
كشفت دراسة نُشرت في مجلة The Lancet أن الاختيارات الغذائية السيئة كانت مسؤولة عن 11 مليون حالة وفاة سنويًا في جميع أنحاء العالم، وكان الإفراط في تناول الملح والسكر والأطعمة المصنعة من الأسباب الرئيسية.
إن النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه والح*بو-ب الكاملة والمكسرات يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة من خلال تحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات.
كيفية البدء
– أضف المزيد من الخضروات، مثل الكرنب والسبانخ، إلى وجباتك.
– استبدل الوجبات الخفيفة السكرية بخيارات غنية بالعناصر الغذائية مثل اللوز أو الزبادي اليوناني.
– قلل تدريجيًا من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
النشاط البدني أفضل دواء لحياة صحية، فهو يقوي القلب ويحسن الصحة النفسية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة متعددة.
المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويعزز المزاج.
كيفية البدء
– ابدأ بتمارين خفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات وزد شدتها تدريجيًا.
– اجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة لتعزيز كتلة العضلات والتمثيل الغذائي.
– استخدم التكنولوجيا، مثل أجهزة تتبع اللياقة البدنية، لمراقبة التقدم والبقاء متحفزًا.
النوم ليس مجرد راحة؛ إنه عنصر أساسي للصحة الجيدة. ارتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة وحتى الموت المبكر.
وجدت الأبحاث المنشورة في Nature and Science of Sleep أن البالغين الذين ينامون من 7 إلى 9 ساعات في الليلة لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض مزمنة وعمر أطول.
النوم هو أساس الصحة البدنية والعقلية. فهو يزيل السموم من الدماغ ويعزز المناعة وينظم الهرمونات.
كيفية البدء
– قم بإنشاء جدول نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
– قم بإنشاء طقوس ما قبل النوم الهادئة، مثل القراءة لتحضير عقلك للراحة.
– تجنب تناول الكافيين أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة لتحسين جودة النوم.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
