وكالات –
مع بداية الإجازة الصيفية، يحرص الكثيرون على استغلال الوقت في ممارسة التمارين الرياضية والالتحاق بالصالات الرياضية للحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم العامة. لكن، يجب الحذر من الإصابات المفاجئة التي قد تعترض سير هذه الخطة. إليك خمس نصائح أساسية للحماية من الإصابات في الأيام الأولى في الجيم:
-
تمارين الإحماء: تعتبر الخطوة الأساسية لتجنب الإصابات، حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتليين المفاصل، مما يهيئ العضلات للمجهود البدني القادم.
-
طريقة الأداء: يجب الالتزام بالتقنيات الصحيحة أثناء أداء التمارين، خاصة مع استخدام الأجهزة الثقيلة، وذلك لتجنب الإصابات.
-
التقيد بتعليمات المدرب: يحدد المدرب نوع وكثافة التمارين المناسبة لك، لذا من الضروري الالتزام بجدول التمرين لتقليل خطر الإرهاق أو الإصابة.
-
مراقبة الألم: إذا شعرت بألم حاد أو غير طبيعي، يجب التوقف على الفور واستشارة طبيب مختص لتفادي تفاقم الإصابات.
- فترات الراحة: الحصول على فترات راحة بعد كل جلسة تمرين يساعد في تعزيز بناء العضلات ويسمح للجسم بالتعافي واستعادة نشاطه.
اتباع هذه الإرشادات يساعد في تحقيق أهداف اللياقة البدنية بأمان خلال فترة الإجازة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
