وكالات – العمود الفقري هو عنصر أساسي في حركة الجسم، وعندما يتعرض للإجهاد، يمكن أن يفسد يومك. للحفاظ على قوة العمود الفقري ومرونته، هناك ست طرق بسيطة يجب اتباعها:
1. إذا كنت تجلس أمام شاشة لفترة طويلة، احرص على اقتناء كرسي مريح، واجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض وركبتيك بزاوية 90 درجة مع دعم خفيف للظهر.
2. حب العمود الفقري للحركة يستدعي تحريك جسمك، لذا حاول المشي السريع لمدة 10 دقائق كل ساعة، وتمدّد أثناء تنظيف الأسنان.
3. أدخل تمارين البلانك أو بيلاتس خفيفة إلى روتينك، فالمواظبة على التمارين أهم من شدتها.
4. نظراً لأن النوم يشغل ثلث حياتنا، استخدم مرتبة مريحة تدعم جسمك وتجنب الوسائد التي تسبب انحناءً غير مريح للرقبة. لمن ينامون على جانبهم، وضع وسادة بين الركبتين يمكن أن يكون مريحًا.
5. يتكون العمود الفقري من أقراص مرنة تحتوي على الماء، لذا تأكد من شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك وصحة العمود الفقري.
6. التوتر النفسي يؤدي إلى توتر عضلي، لذا يمكن أن يساعد التأمل والتنفس العميق، أو حتى الاستلقاء مع رفع الساقين على الحائط، في تخفيف هذا التوتر.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
