الصيام المتقطع هو طريقة لفقدان الوزن تساعدك على التبديل بين أوقات لتناول الطعام وأوقات التوقف عن تناول الطعام، يعمل الصيام المتقطع على مبدأ تناول ما تريد في أوقات عدم الصيام، ولكن يجب إعطاء الأولوية للوجبات المتوازنة، بحسب موقع تايمز ناو.
ويوصي الخبراء بتجنب الوجبات عالية السعرات الحرارية بعد انتهاء الصيام وإشباع الجوع بالألياف المغذية والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون والح*بو-ب الكاملة.
وفي حين أبدت العديد من الدراسات تأييدها لهذه الخطة الغذائية لأنها تساعد في إنقاص الوزن وتنظيم الهضم ومستويات السكر في الدم وتحافظ على نشاطك، إليك بعض النصائح السهلة التي يجب أن تعرفها لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من نتائجك.
وتشمل بعض هذه التوصيات ما يلي:
وفقًا للخبراء، يجب عليك بذل جهد واعٍ لإبطاء وتيرة تناول الطعام في الأوقات التي تصوم فيها. يمكنك الاستماع إلى تأمل موجه مرة واحدة يوميًا لمدة 4-5 دقائق فقط، مما قد يساعد في تحسين اليقظة وإبطاء وتيرة تناول الطعام، بما في ذلك أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة.
تقول الدراسات إن تناول الطعام ببطء وتناول كميات صغيرة منه يشجع على الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية. وهذا من شأنه أن يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي الصحي.
يقول خبراء التغذية إنه من المهم للغاية فهم التوقيت والوتيرة التي يعمل بها جسمك. لا تحمّل جسمك أبدًا أي عمل إضافي في اليوم الذي تقيد فيه تناول الطعام. بدلاً من ذلك، خطط لأيام الصيام المتقطع لتكون أيام راحتك. ومع ذلك، تأكد من القيام ببعض تمارين التمدد الخفيف أو ممارسة اليوجا.
يقول الخبراء إن قيامك بأنشطة ثقيلة في ساعات الصيام أمر مؤكد أنه سيؤدي إلى إرهاق جسمك وزيادة خطر تعرضك للإصابات.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
