وكالات – عضلات قاع الحوض هي مجموعة من الأنسجة العضلية التي تشكّل دعامة في أسفل الجسم، حيث تحافظ على وضع الأعضاء الحيوية مثل المثانة والرحم والمستقيم. هذه العضلات لا تقتصر وظيفتها على التحكم في الإخراج، بل تساعد أيضًا في دعم الظهر وتعزيز التوازن والمساهمة في الأنشطة اليومية.
عندما تضعف هذه العضلات، قد تظهر أعراض مزعجة مثل تسرب البول أو الغازات، آلام أثناء العلاقة الحميمة، أو شعور بثقل في منطقة الحوض. لكن يمكن تقوية هذه العضلات بسهولة من خلال ممارسة تمارين منتظمة.
أحد التمارين الشائعة هو شد عضلات الحوض، كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول ثم إرخائها ببطء. يُنصح بتكرار هذا التمرين عدة مرات يوميًا. تمارين أخرى تتضمن النزول ببطء ثم العودة إلى وضعية الوقوف مع الحفاظ على استقامة الظهر. أيضًا، يمكن إجراء تمارين بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، مع رفع الحوض قليلًا مع شد البطن.
تشمل فوائد ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم تقليل تسرب البول أو البراز، وتقليل آلام أسفل الظهر والحوض.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
