يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار، سواءً أثناء النشاط أو الجلوس أو حتى النوم، ومع ذلك، ووفقًا للخبراء، يختلف هذا المعدل ويعتمد على تفاعل معقد بين النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والعديد من العوامل الأخرى، وفقًا لموقع تايمز ناو.
وأثناء النوم، تكون السعرات الحرارية المحروقة أقل بنسبة 15% تقريبًا مما قد تحرقه أثناء اليقظة.
وبالنسبة للشخص العادي، يمكن حرق ما بين 50 و70 سعرة حرارية في الساعة.
يقول الأطباء إن الحصول على نوم أفضل جودة والنوم لمدة مناسبة يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحسن إدارة الوزن بشكل عام.
هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم، والتي تعتمد على العديد من العوامل:
من المهم ممارسة الرياضة ليس فقط لصحة الجسم والعقل، بل أيضًا لصحتك العامة. ووفقًا للخبراء، فإن ممارسة تمارين القوة بانتظام لا تزيد فقط من معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا لأداء وظائف الجسم، بل تحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة
وفقًا للدراسات، فإن تدريب المقاومة أكثر فعالية على النساء ونومهن.
النوم مفيد للغاية لـفقدان الوزن، حيث إن من ينامون لساعات أطول مع غفوة جيدة يفقدون وزنًا أكبر. ووفقًا للخبراء، فإن قلة النوم أو تقطعه قد يجعلك تشعر بالجوع أكثر، مما يؤدي إلى تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، وينتهي الأمر بزيادة الوزن.
إلى جانب ما تأكله، فإن وقت تناولك للطعام يحدد أيضًا وزنك ومعدل حرق السعرات الحرارية. تناول وجباتك على فترات منتظمة وإنهاء آخر وجبة قبل الساعة 7 مساءً. يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يقول الخبراء إن تناول الطعام مبكرًا سيقلل الشعور بالجوع مقارنةً بتناوله متأخرًا. كما أن من يتناولون الطعام متأخرًا يخزنون المزيد من الخلايا الدهنية في أجسامهم.
وفقا للدراسات،الكافيين يزيد من عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف ولكن من المهم جدًا معرفة الوقت والكمية المناسبين لشربها. في الوقت نفسه، لا يُعد الكافيين مفيدًا جدًا لفقدان الوزن على المدى الطويل.
قد يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم إلى صعوبة الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
