وكالات –
يُعتبر تناول الألياف جزءًا مهمًا من رحلة إنقاص الوزن، حيث غالبًا ما يتم تجاهلها لصالح البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تُسهم الألياف في تعزيز الصحة العامة وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.
تساعد الألياف في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم، كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتعزز فقدان الوزن. ومع ذلك، يُظهر أن أقل من 5% من الأمريكيين يحققون الكمية اليومية الموصى بها من الألياف، والتي تبلغ 34 جراماً للرجال و28 جراماً للنساء.
لتناول المزيد من الألياف، يُفضل اختيار الأطعمة الغنية بها، مثل التوت المجمد، الذي يُعتبر خيارًا مثاليًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف وسهولة حفظه. ويمكن أيضًا تناول مكرونة القمح الكامل، التي تحتوي على كمية أكبر من الألياف مقارنةً بالمكرونة البيضاء. بذور الشيا تُعد خيارًا آخر يزيد من الشعور بالشبع ويُقدم دفعة من المغذيات.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا التفاح، والموز، والأفوكادو، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، والبقول، والمكسرات.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
