يعانى البعض منا من صعوبة في تذكر بعض الأشياء أحيانًا، وترتبط الذاكرة والذكاء ارتباطًا وثيقًا بالعناصر الغذائية التي نستهلكها يوميًا، حيث تحتاج دماغنا إلى الوقود المناسب للبقاء حادًا ومعالجة المعلومات بسرعة وتقليل خطر التدهور المعرفي مع تقدمنا في السن، وتلعب بعض العناصر الغذائية دورًا رئيسيًا في تعزيز وظائف المخ ودعم الذاكرة وحتى الحماية من أمراض مثل الزهايمر، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
فيما يلى.. 3 من أفضل العناصر الغذائية لصحة الدماغ والجرعة المناسبة والأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي للحفاظ على نشاط عقلك:
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لوظائف المخ، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، والذي يشكل جزءًا كبيرًا من أنسجة المخ، وتساعد هذه الدهون الصحية في بناء خلايا المخ، ودعم التواصل بين الخلايا العصبية، وتقليل الالتهاب، المرتبط بالتدهور المعرفي وفقدان الذاكرة.
ووفقًا لدراسة أجريت عام 2022، فإن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يزيد من التعلم والذاكرة والقدرات المعرفية كما تعزز تدفق الدم في المخ.
يوصي الخبراء بتناول 250-500 مجم من أحماض أوميجا 3 خاصة حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك يوميًا لتحسين وظائف المخ، ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الإدراك، تشير بعض الدراسات إلى أن تناول ما يصل إلى 1000 مجم يوميًا قد يكون مفيدًا أيًضا.
أشهر الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية هي الأسماك الدهنية والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب.
تلعب فيتامينات ب، وخاصة ب6 وب9 (حمض الفوليك) وب12، دورًا مهمًا في وظائف المخ، فهي تساعد على تقليل مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني يرتبط بمشاكل الذاكرة والتدهور المعرفي عند ارتفاعه، كما تدعم هذه الفيتامينات إنتاج النواقل العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية والذاكرة والذكاء.
ووفقًا لدراسة أجريت عام 2012، فقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين ب12 بمعالجة المعلومات البطيئة وضعف وظيفة الذاكرة.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
