تناول الفاكهة يوميًا له العديد من الفوائد الصحية، ومع ذلك، يجب على مرضى السكر أن يكونوا على دراية بكمية الكربوهيدرات والسكر التي يتناولونها، حيث يمكن أن تسبب هذه الكربوهيدرات تقلبات في الأنسولين وارتفاعًا حادًا في سكر الدم، وفي حين أن الفاكهة عادة ما تكون خيارًا صحيًا، إلا أن بعضها يحتوي على كميات كبيرة من السكر والفركتوز، والتي يمكن أن تتداخل مع مستويات الأنسولين، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
يعد البطيخ من أكثر الفواكه الصيفية شعبية، ومع ذلك، يتمتع بمؤشر جلايسيمي مرتفع يتراوح بين 72 و80، وبسبب محتواه العالي من السكر، يجب تناوله باعتدال.
المؤشر الجلوكوزي للموز يختلف حسب نضجه، ويتراوح من 42 إلى 62، ويتمتع الموز الناضج بمؤشر جلايسيمي أعلى، لذلك اختر الموز الأقل نضجًا وتناوله باعتدال.
يحتوي الأناناس على كميات كبيرة من السكريات الطبيعية، والتي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم على الفور، لذلك، من الأفضل تجنب تناوله.
المانجو، واحدة من الفواكه الأكثر شعبية، لديها مؤشر جلايسيمي معتدل يتراوح بين 51-60 ومحتوى عال من السكروز والفركتوز، وبالتالي يجب على مرضى السكري تناولها باعتدال لتجنب ارتفاع مستويات السكر فى الدم.
يحتوي العنب على مؤشر جلايسيمي معتدل، ولكن حجمه الصغير قد يؤدي إلى الإفراط في تناوله، وبالتالي يجب على مرضى السكري تجنبه تمامًا، مع العلم أن الزبيب هو عنب مجفف يحتوي على مصادر مركزة من السكر ويجب تجنبه أيضًا.
يمكن أن يكون للكرز مؤشر جلايسيمي متفاوت، ولكنه عادة ما يكون متوسطًا إلى مرتفع، لذلك يُفضل تجنبه.
الفاكهة المجففة تحتوي على نسبة عالية من السكر ومنخفضة الألياف وهي الأسوأ بالنسبة لمرضى السكر، والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش هي أمثلة على ذلك، ولكن إذا قررت تناول الفواكه المجففة، فافعل ذلك باعتدال، وإذا كنت مصابًا بمرض السكر، فقد تعتقد أنك بحاجة إلى تجنب جميع أنواع الفاكهة، ومع ذلك، هذا ليس هو الحل، لا يزال بإمكانك تناول الفاكهة كجزء من نظام غذائي متوازن، ما عليك سوى أن تكون على دراية بالفواكه التي تعد أفضل وأسوأ الخيارات لصحتك، ويمكنك التحكم في مستويات السكر في الدم مع الاستمرار بالاستمتاع بالفواكه اللذيذة والصحية من خلال اتخاذ خيارات ذكية عندما يتعلق الأمر بتناول الفاكهة.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
