عندما يتعلق الأمر بخفض الكوليسترول، يركز معظم الناس على تقليل الدهون، ومع ذلك، يؤكد خبراء التغذية أن إدارة الكوليسترول لا تتعلق فقط بتقليل تناول الدهون، بل تتعلق أيضًا باختيارات غذائية أكثر ذكاءً، ويمكن لبعض التغييرات الغذائية الصغيرة ولكنها مؤثرة أن تحسن مستويات الكوليسترول بشكل كبير وتدعم صحة القلب، وفقًا لتقرير موقع “Food-ndtv”.
تلعب الأمعاء الصحية دورًا حاسمًا في عملية التمثيل الغذائي للكوليسترول، ويمكن أن يؤدي دعم صحة الجهاز الهضمي بالأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك مثل الزبادى، إلى تعزيز تكسير الكوليسترول وامتصاصه.
يساعد تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الاضطرابات الأيضية التي تساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول.
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكين، والتي قد تساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) ودعم صحة القلب.
إن تناول وجبة خفيفة صغيرة وصحية قبل الوجبات يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام ويعزز مستويات الكوليسترول المتوازنة، اختر المكسرات أو الفواكه أو الزبادي بدلاً من الوجبات الخفيفة المكررة.
تحتوى اللحوم الحمراء والمصنعة على الدهون المشبعة، للك من المهم الذى يؤدي بدوره إلى خفض مستويات الكوليسترول السيئ.
الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في الخضروات والبقوليات والح*بو-ب الكاملة، ترتبط بالكوليسترول في الأمعاء وتساعد على إزالته من الجسم.
يتمتع كلًا من الزنجبيل والثوم بخصائص طبيعية تعمل على خفض نسبة الكوليسترول، مما يجعلهما إضافات ممتازة لنظام غذائي صحي للقلب.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
