ومن اهم العناصر الغذائيه اللي تدعم المناعه هو الفيتامين سي يعتبر من اقوى مضادات الاكسده ويساعد بانتاج خلايا الدم البيضاء ونلقاه بالبرتقال الليمون الكيوي والفراوله وايضا الفلفل الاحمر اما بالنسبه للفيتامين دي فهو ضروري لتنظيم المناعه ونقصه مرتبط بزياده التهابات الجسم بشكل كلش كبير نحصل عليه اكيده من الشمس الاسماك الدهنيه صفار البيض والحليب المدعم اما الزنك فهو معدن يساعد على التئام الجروح وتقويه المناعه ويمنع تكاثر الفيروسات مصادره هي اللحوم البقوليات المكسرات والشوفان وحتى المحار اما الفيتامين اي فيحافظ على صحه الجلد والاخشيه المخاطيه وهي خط الدفاع الاول ويكون موجود بالجزر البطاطا الحلوه الكبد والخضار الورقيه اما بالنسبه للبروتينات فتكون جدا مهمه لانتاج الاجسام المضاده وما يصير نهم المصادر البروتين مثل اللحوم الدجاج الاسماك والبيض وحتى البقوليات بالنسبه للحديد فنقص الحديد يضعف المناعه ويخلي الجسم عرضه للعدوى اكو باللحوم نلقاه ايضا بالعدس الابيناخ والكبده ده [موسيقى] [تصفيق]
