ضوء الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين د، الذي يجهز جسم الإنسان لإنتاج المغذيات بشكل طبيعي، وعندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع ب، فإنه يستطيع تخليق فيتامين د.
هناك العديد من العوامل، مثل كمية ضوء الشمس التي تتلقاها، والوقت من اليوم، والموسم، والتي يمكن أن تؤثر جميعها على كمية فيتامين د المنتجة، ووفقا لموقع ” onlymyhealth”، نكشف ما هو أفضل وقت في اليوم للحصول على أقصى قدر من الفيتامين من ضوء الشمس دون الحاجة إلى تحمل حروق الشمس.
دور فيتامين د للجسم
يعد فيتامين د ضروريًا للعديد من جوانب الصحة، بما في ذلك صحة العظام، لأنه يسهل امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء، وبالتالي، فهو يساعد في الحفاظ على قوة العظام ومنع حالات مثل الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند البالغين، يساعد فيتامين د أيضًا جهاز المناعة، مما يساهم في الحماية من العدوى ويقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة البريطانية، يوصي بـ 10 ميكروجرام (400 وحدة دولية) للأطفال من عمر 0 إلى 12 شهرًا، و15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) من عمر 1 إلى 70 عامًا، و20 ميكروجرام (800 وحدة دولية) للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا أو أكثر.
ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د، ولكن العديد من الناس يقلقون بشأن اسمرار الجلد أو حروق الشمس أو حتى زيادة احتمال الإصابة بسرطان الجلد، لذا ما هو الوقت المناسب من اليوم للاستمتاع بأشعة الشمس والحصول على الفوائد.
بحسب التقرير، فإن أفضل وقت للاستفادة من أشعة الشمس لتكوين فيتامين د دون التعرض للتسمير أو زيادة خطر الإصابة بحروق الشمس هو خلال الفترات التي تقل فيها شدة الشمس، وعادة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر، وهذا يعزى إلى حقيقة أن أشعة UVB من الشمس، والتي تحفز إنتاج فيتامين د في بشرتك، تكون أكثر انتشارًا خلال هذه الأوقات.
من الأفضل استهداف ما يقرب من 10-30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في مناطق مثل وجهك أو ذراعيك أو ظهرك أو ساقيك (بدون وضع واقي من الشمس) عدة مرات كل أسبوع، مع مراعاة نوع بشرتك.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
