إن قضاء ساعات طويلة على المكتب في العمل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة شائعة، وهى ضعف صحة العمود الفقري، حيث يهمل العديد من العاملين في المكاتب العناية المناسبة بالعمود الفقري أثناء ساعات العمل الطويلة، ومع ذلك، من خلال بعض التعديلات البسيطة، من الممكن الحفاظ على العمود الفقري سليمًا، في هذا التقرير نصائح عملية للحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء الجلوس على مكتبك، بحسب موقع “تايمز ناو”.
يعد الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الجلوس أحد أهم العوامل في الحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل المكتبي.
إن الجلوس بوضعية سيئة يمكن أن يؤدي إلى آلام مزمنة وعدم راحة ومشاكل أكثر حدة في العمود الفقري بمرور الوقت.
من المهم جدًا التأكد من دعم الظهر جيدًا، نحتاج إلى إبقاء الكتفين مسترخيتين ولكن ليس منحنية، مع محاذاة العمود الفقري. تأكد من أن الأرداف تلمس ظهر الكرسي لتوفير الدعم الكافي للظهر السفلي ويجب الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري.
من الناحية المثالية، يجب أن تكون القدمان مسطحتين على الأرض، مع ركبتيك بزاوية قائمة، إذا كان كرسيك مرتفعًا جدًا، ففكر في استخدام مسند للقدمين لضمان المحاذاة المناسبة.
يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر الشخصي أو الكمبيوتر المحمول عند مستوى العين لمنع إجهاد الرقبة اضبط الوضع لتجنب النظر إلى الشاشة الانحناء إلى الأمام أو الانحناء ليس جيدًا لصحة العمود الفقري.
جسم الإنسان غير مصمم للثبات لفترات طويلة، والجلوس لساعات في كل مرة يمكن أن يتسبب في تصلب العمود الفقري، مما يقلل من مرونته ويسبب عدم الراحة.
خذ فترات راحة كل 30-40 دقيقة، حتى لو كانت مجرد تمدد سريع لمدة 2-3 دقائق، سيساعد هذا في تخفيف الضغط على العمود الفقري. الوقوف أو المشي في المكتب أو مجرد تغيير الوضعيات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
قم بدمج التمددات البسيطة طوال اليوم. “إن لف العمود الفقري أثناء الجلوس أو شد الرقبة يمكن أن يخفف من التوتر في الرقبة والظهر العلوي، بينما يمكن أن تساعد شد عضلات أوتار الركبة أثناء الجلوس في تخفيف شد أسفل الظهر.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
