وكالات –
تزداد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر، خاصة لدى النساء وكبار السن، مما يبرز أهمية النظام الغذائي في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من الكسور. الزبادي يُعد من الأطعمة المفيدة، نظراً لاحتوائه على كميات عالية من الكالسيوم وفيتامين “د” والبروتين، وهي عناصر أساسية لتقوية العظام.
كيف يساعد الزبادي في تقوية العظام؟
يساهم الكالسيوم في الزبادي في تعزيز بنية العظام، بينما يساعد فيتامين “د” في تحسين امتصاص الكالسيوم، مما يقلل من احتمالات ضعف العظام مع التقدم في العمر.
ما أهمية البروتين لصحة العظام؟
يساهم البروتين في دعم صحة العظام والمفاصل، والحفاظ على الكتلة العضلية التي تتناقص مع السن، مما يساعد في تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط.
من الأكثر عرضة لهشاشة العظام؟
تشمل الفئات الأكثر عرضة للإصابة:
– النساء بعد انقطاع الطمث
– كبار السن
– الأفراد الذين لديهم نقص في فيتامين “د”
– المدخنون
– الأشخاص غير النشيطين
– من يتبعون أنظمة غذائية فقيرة بالكالسيوم
كيف تحافظ على صحة عظامك؟
يمكن الحفاظ على قوة العظام من خلال:
– تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
– التعرض المعتدل لأشعة الشمس
– ممارسة الرياضة بانتظام
– تقليل المشروبات الغازية والتدخين
– الحفاظ على وزن صحي
– إجراء فحوصات دورية بعد سن الأربعين
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
