عادات الأكل الصحية يمكن أن تساعد أي شخص على استعادة نضارته الشبابية، إذا كنتِ ترغبين في تحسين بشرتكِ، وتعزيز طاقتكِ، وتحسين حيويتكِ بشكل عام، فقد تُحدث هذه النصائح تغييرًا جذريًا في حياتك، بحسب موقع تايمز ناو.
نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، فهو أحد أسرار الشعور بمظهر أصغر سنًا في اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية. بدلًا من التركيز فقط على السعرات الحرارية، تناول مزيج من البروتينات والدهون الصحية والألياف والفيتامينات الأساسية للحفاظ على تغذية جسمك.
يلعب البروتين دورًا أساسيًا في الحفاظ على مرونة البشرة وقوة عضلاتها. فهو يساعد على إصلاح وتجديد خلايا البشرة، مما يمنحكِ مظهرًا أكثر نضارة وشبابًا. من المصادر الجيدة للبروتين عالي الجودة:
دجاج وسمك خالي من الدهون
البقوليات والفاصوليا
الجبن القريش والريكوتا
الحليب والزبادي قليل الدسم
حليب الصويا ومصادر البروتين النباتي
– الكربوهيدرات للطاقة والحيوية
يتجنب الكثيرون تناول الكربوهيدرات، لكن الكربوهيدرات المعقدة ضرورية للحفاظ على مستويات طاقة مستدامة. بدلًا من الكربوهيدرات المصنعة، اختر:
الكينوا
الشوفان
الأرز البني
الشعير
تساعد الدهون الصحية على الحفاظ على رطوبة البشرة، مما يمنع جفافها وشيخوخة البشرة المبكرة. من المصادر الغنية بالدهون الأساسية:
زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت دوار الشمس
المكسرات والبذور
الأسماك الدهنية مثل السلمون
التوت والتفاح والحمضيات والفواكه الموسمية غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي بشرتكِ من التلف وتعزز إشراقتها الطبيعية. وبالمثل، تُوفر الخضراوات الورقية والخضراوات الملونة الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العامة.
مع أن الاستمتاع بوجباتك المفضلة من حين لآخر أمرٌ مقبول، إلا أن الأطعمة المُصنّعة والوجبات السريعة قد تُسرّع الشيخوخة. فهذه الأطعمة تُساهم في الالتهابات والإجهاد التأكسدي والجفاف، وكلها تُؤدي إلى الشيخوخة المُبكرة.
قد تُسبب المكونات المُكررة، مثل الدقيق الأبيض والزيوت المُصنّعة، ارتفاعًا حادًا في سكر الدم وزيادةً في تخزين الدهون. لذا، يُنصح بتناول بدائل الح*بو-ب الكاملة والزيوت المُعصورة على البارد.
المشروبات الغازية والعصائر المنكهة والأطعمة المصنعة غنية بالسكريات المضافة التي تُسبب تكسير الكولاجين والإيلاستين في بشرتك. مع مرور الوقت، قد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى ترهل الجلد وظهور التجاعيد.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
