وكالات –
تُعدّ النحافة الزائدة وعدم اكتساب الوزن من التحديات التي يواجهها البعض، مما يستدعي اختيار خيارات غذائية صحية لزيادة الوزن والسعرات الحرارية دون التأثير سلبًا على الصحة.
يمكن تعزيز الوزن بشكل صحي من خلال عدة أطعمة:
-
زبدة الجوز أو المكسرات: غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، وتساهم في زيادة السعرات الحرارية؛ مما يعزز من تراكم الدهون الصحية.
-
الفواكه المجففة: مثل الزبيب والتين، تحتوي على سكريات صحية بكميات مرتفعة؛ حيث يحتوي كوب الزبيب على حوالي 400 سعر حراري.
-
الطحينة: تحتوي على 100 سعر حراري لكل ملعقة كبيرة، ويمكن استخدامها في عدة أطباق مثل الحمص أو إضافتها للخبز الصحي.
-
الأفوكادو: تحتوي ثمرة واحدة على 250 إلى 400 سعر حراري و23 جرام من الدهون، مما يساعد في توفير السعرات الحرارية اللازمة.
-
الشوفان: يحتوي على سعرات حرارية عالية ويُعتبر مفيدًا لزيادة الوزن عند تحضيره بالحليب كامل الدسم.
- تفضيل الزيوت الصحية: مثل زيت الزيتون، التي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي دون خطر زيادة الكوليسترول الضار.
تُظهر هذه الخيارات الغذائية كيف يمكن اكتساب الوزن بشكل صحي ومستدام.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
