لو بتعانى من الأرق وصعوبة في النوم، ويؤثر ذلك على مزاجك طوال النهار وعلى إنتاجك في العمل فإنه يجب أن تحرص على القيام بعدد من الأمور لكى تتمتع بنوم جيد طوال الليل دون حدوث قلق أو أرق.
1.احرص على النوم في أوقاتٍ منتظمة، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
2.اجعل مكان نومك هادئًا ومُظلمًا ومُريحًا، ودرجة الحرارة فيه مناسبة، إن أمكن.
3. قلل من استخدامك للأجهزة الإلكترونية، مثل التلفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية، قبل النوم.
4. تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكح-و*ل قبل النوم.
5. مارس بعض التمارين الرياضية، النشاط البدني خلال النهار يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر في الليل.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
