نعرض لكم متابعي موقعنا الكرام هذا الخبر بعنوان :
3 مفاتيح لنظام غذائى صحى للقلب .. منها تناول الألياف
والذي نشر في موقعنا بتاريخ 2024-04-09 18:15:10 . والان الى التفاصيل.
سواء كنت تتطلع إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، أو تم تشخيص إصابتك بالفعل بأمراض القلب، أو كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم، فإن نصائح النظام الغذائي الصحي للقلب يمكن أن تساعدك على إدارة هذه الحالات بشكل أفضل وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. . اتباع نظام غذائي صحي للقلب قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية بنسبة 80٪. بحسب ما نشره موقع helpguide
إذا كنت قلقًا بشأن صحة قلبك، فبدلاً من تجنب الدهون في نظامك الغذائي، حاول استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة. بعض أهم التحسينات التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي هي:
مقاطعة الدهون المتحولة الصناعية.
بالإضافة إلى رفع نسبة الكوليسترول “الضار”، والذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، فإن الدهون المتحولة الاصطناعية تخفض أيضًا مستويات HDL، أو الكوليسترول “الجيد”، الذي يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لقد حظرت العديد من البلدان بالفعل استخدام الدهون المتحولة الاصطناعية في الأطعمة المعدة تجاريًا، ولكن من المفيد التحقق من الملصقات وتجنب أي شيء يحتوي على زيت “مهدرج جزئيًا” في المكونات، حتى لو كان يدعي أنه “خالي من الدهون المتحولة”.
الحد من الدهون المشبعة.
توجد الدهون المشبعة بشكل أساسي في الزيوت الاستوائية ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء ويجب ألا تزيد عن 10% من السعرات الحرارية اليومية. استمتع بمنتجات الألبان قليلة الدسم باعتدال وقم بتنويع مصادر البروتين في نظامك الغذائي، واختيار الأسماك والدجاج منزوع الجلد والبيض والمصادر النباتية للبروتين حيثما أمكنك ذلك.
تناول المزيد من الدهون الصحية.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا، من الأسماك الدهنية مثل السلمون أو السلمون المرقط أو الرنجة، أو من بذور الكتان أو اللفت أو السبانخ أو الجوز. تشمل المصادر الأخرى للدهون الصحية زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز.
عند التقليل من تناول الأطعمة التي تشكل خطورة على القلب، مثل الدهون غير الصحية، من المهم استبدالها بالبدائل الصحية. على سبيل المثال، استبدال اللحوم المصنعة بالأسماك أو الدجاج يمكن أن يحدث فرقًا إيجابيًا على صحتك.
يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يخفض نسبة الكوليسترول “الضار” ويوفر العناصر الغذائية التي تساعد على الحماية من أمراض القلب. قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. وبما أن الألياف تبقى في المعدة لفترة أطول من الأطعمة الأخرى، فإن الشعور بالشبع سيبقى معك لفترة أطول. مما يساعدك على تناول كميات أقل، تعمل الألياف أيضًا على تحريك الدهون عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع بحيث يتم امتصاص كمية أقل منها. وعندما تكون مليئًا بالألياف، سيكون لديك المزيد من الطاقة لممارسة التمارين الرياضية.
ملاحظة: هذا الخبر
3 مفاتيح لنظام غذائى صحى للقلب .. منها تناول الألياف
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)
معلومات عن :
3 مفاتيح لنظام غذائى صحى للقلب .. منها تناول الألياف
عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
3 مفاتيح لنظام غذائى صحى للقلب .. منها تناول الألياف
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.
ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.
