خطة لتعزيز صحة القلب بدون أدوية في 21 يومًا
تظل أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم، حيث تودي بحياة ما يقرب من 17.9 مليون شخص كل عام، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. ومن بين هؤلاء، 85% بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ولأن الوقاية خير من العلاج، نتعرف في هذا التقرير على خطة مدتها 21 يومًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وضعها الدكتور عاصم مالهوترا، طبيب القلب واستشاري هيئة الصحة البريطانية NHS بحسب موقع “تايمز ناو”.
يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في الحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية، حيث يجب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على الطريقة المتوسطية، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري من النوع الثانى أو مقاومة الأنسولين.
تجنب النشا والسكر تمامًا لمدة ستة أسابيع إنه ليس إلى الأبد، ولكنه ضروري لإعادة ضبط صحتك الأيضية.
يجب استبدال الأطعمة مثل البطاطس وعصائر الفاكهة، التي تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم، بخيارات غنية بالمغذيات مثل زيت الزيتون والخضراوات والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون.
وجدت دراسة جديدة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن النظام الغذائي المتوسطي، جنبًا إلى جنب مع تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، أدى إلى انخفاض كبير في الكوليسترول السيئ، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض الالتهابات، وكلها تساهم في صحة القلب.
النشاط البدني هو جانب مهم آخر من خطة تعزيز صحة القلب التي تستغرق 21 يومًا، لكن نظام التمرين لا يجب أن يكون معقدًا أو مكثفًا.
هل يمكنك الالتزام بـ 30 دقيقة من المشي السريع يوميًا؟ هذا وحده يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا”، حيث أثبتت الأبحاث أن المشي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
وكشفت دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن النشاط البدني متوسط الشدة، مثل المشي السريع، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31% بين البالغين في منتصف العمر.
في حين أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة أمران بالغا الأهمية، إلا أن الإجهاد غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد كمساهم رئيسي في أمراض القلب.
كشفت دراسة جديدة نشرت في مجلة لانسيت أدلة على تأثير الإجهاد باستخدام عمليات مسح التصوير بالرنين المغناطيسي المتقدمة، لاحظ العلماء نشاطًا متزايدًا في اللوزة، المركز العاطفي للدماغ، بين الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .