تمارين كيجل تعتبر من التمارين الفعالة والمهمة لتعزيز صحة كلاً من الرجال والنساء. تُعرف تمارين كيجل أيضًا بتمارين pelvic floor أو تمارين تقوية عضلات الحوض، وهي تستهدف تقوية العضلات الداعمة للمثانة والرحم والأمعاء. في هذا المقال، سنتناول فوائد تمارين كيجل وكيفية أدائها بشكل صحيح، بالإضافة إلى بعض النصائح المهمة.
فوائد تمارين كيجل
تتمتع تمارين كيجل بعدد من الفوائد الصحية التي تعود بالنفع على مختلف الفئات العمرية، ومن أبرز هذه الفوائد:
تحسين الصحة الجنسية
أظهرت الدراسات أن ممارسة تمارين كيجل تعمل على تحسين الصحة الجنسية لكل من الرجال والنساء. بالنسبة للنساء، يمكن أن تزيد من الشعور بالنشوة الجنسية، بينما تساعد الرجال في تقليل خطر ضعف الانتصاب وتعزيز الانتصاب.
تقليل مشاكل السلس البولي
تمارين كيجل تعتبر وسيلة فعالة للتقليل من مشاكل السلس البولي، التي تُعد مشكلة شائعة لدى الكثيرين. من خلال تقوية عضلات الحوض، يمكن أن تقلل هذه التمارين من فرص التعرض للإصابة بالسلس سواء خلال السعال أو العطس أو حتى خلال الأنشطة البدنية.
تعزيز صحة الحوض بعد الولادة
بعد الولادة، قد تواجه العديد من النساء صعوبة في معدل الاستجابة للضغط على المثانة. لذا، يُنصح بممارسة تمارين كيجل لتسريع عملية استعادة الصحة العضلية.
كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح
للحصول على الفائدة المثلى من تمارين كيجل، من المهم التأكد من أن يتم أداؤها بشكل صحيح. إليك خطوات بسيطة لتوجيهك:
تحديد العضلات المناسبة
أول خطوة في تمارين كيجل تكمن في التعرف على العضلات الصحيحة. يمكنك فعل ذلك عن طريق محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول. العضلات التي تستخدمها لذلك هي عضلات الحوض المستهدفة. تجنب استخدام عضلات البطن والأرداف.
تنفيذ التمارين
1. اجلسي أو استلقي في وضعٍ مريح.
2. قومي بشد عضلات الحوض (تخيلي أنك تحاول إيقاف تدفق البول).
3. حافظي على الشد لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 5 ثوانٍ.
4. كرري هذه العملية 10 مرات، وأعملي على زيادة فترة الشد بشكل تدريجي حتى تصل إلى 10 ثوانٍ.
5. يفضل ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات يوميًا.
نصائح لتسهيل ممارسة تمارين كيجل
– يمكنك ممارسة التمارين في أي وقت وفي أي مكان، سواء كنت في المكتب أو في المنزل.
– تأكدي من أنك لا تشدين عضلات البطن أو الفخذين أثناء التمرين.
– اجعلي تمارين كيجل جزءًا من روتينك اليومي مثل brushing your teeth or washing your hands.
الخاتمة
تمارين كيجل تُعتبر أداة فعالة لتحسين صحة الحوض. من خلال التمرين بانتظام وبطريقة صحيحة، يمكن أن تلحظ تحسينات ملحوظة في صحتك الجنسية وتقليل مشاكل السلس البولي. تذكري أن الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق أفضل النتائج. مع الوقت، ستصبح هذه التمارين جزءًا طبيعيًا من نمط حياتك.
إذا كان لديك أي استفسارات أو تعليقات، فلا تترددي في استشارة طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات حول تمارين كيجل وملاءمتها لاحتياجاتك الشخصية.
