وكالات – ما تأكله خلال اليوم له تأثير كبير على جودة نومك ليلاً. تضمين أطعمة غنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يسهم في تحسين النوم العميق وزيادة النشاط عند الاستيقاظ. كشفت دراسة أجراها باحثون أن النظام الغذائي المتوسطي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة يساعدان في تقليل فقدان العظام حتى أثناء فقدان الوزن.
بعض العناصر الغذائية تعزز إنتاج التربتوفان، الذي يساعد في إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ. يُفضل التركيز على النظام الغذائي طوال اليوم بدلاً من تناول وجبة واحدة لحل سريع. تشمل الأطعمة المفيدة نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالنباتات، مثل الفواكه والخضراوات والح*بو-ب الكاملة، بالإضافة إلى مصادر بروتين منخفضة الدهون المشبعة.
من المهم تجنب بعض الأطعمة، مثل السكرية والحارة والغنية بالكافيين، التي يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم. لضمان الحصول على الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب وحمض الفوليك، يمكن دمج مكونات مثل اللوز والمحار وبذور الشيا والبروكلي في النظام الغذائي.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
