وكالات –
تعد الألياف من العناصر الأساسية التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد في كبح الشهية. كما تسهم في الوقاية من أورام الأمعاء، وتحسين عملية الهضم، والحد من الإمساك. من خلال تقليل الشهية وتحسين الإخراج، تلعب الألياف دوراً مهماً في إنقاص الوزن، حيث يرتبط زيادة استهلاكها بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
تشير التوصيات الصحية إلى أهمية تناول 30 جراماً من الألياف يومياً. إليك خمسة أطعمة غنية بالألياف يمكن تضمينها في النظام الغذائي لزيادة المدخول اليومي:
- العدس: يحتوي على حوالي 8 جرامات من الألياف لكل 100 جرام.
- الشوفان: يوفر حوالي 10 جرامات من الألياف لكل 100 جرام.
- الحمص: يحتوي كل 100 جرام على 8 جرامات من الألياف.
- الفول: يوفر 6 جرامات من الألياف لكل 100 جرام.
- الفستق: يحتوي على حوالي 10 جرامات من الألياف لكل 100 جرام.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
