وكالات – إذا كنت تواجه صعوبة في فقدان الوزن بسبب ثبات الوزن، فقد تكون مرتكبًا لبعض الأخطاء الشائعة خلال اتباع نظامك الغذائي. من المهم أن تعرف أن تقليل كميات الطعام بشكل كبير يمكن أن يبطئ عملية الأيض، إذ ينتقل الجسم إلى وضع الحماية ليحتفظ بالدهون، مما يؤدي إلى حرق سعرات أقل. بدلاً من ذلك، حاول تحقيق عجز بسيط في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 و700 سعر يوميًا.
بالإضافة إلى ذلك، الإفراط في تمارين الكارديو دون ممارسة تمارين القوة يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات وتقليل معدل الأيض أثناء الراحة. لذا، يُفضل ممارسة تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
علاوة على ذلك، تناول الوجبات الخفيفة بشكل غير واع قد يضيف سعرات حرارية غير محسوبة، حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تعيق خسارة الوزن عند الإفراط في تناولها. يُنصح بتتبع السعرات الحرارية باستخدام مفكرة طعام أو تطبيق.
تجنب تخطي الوجبات، وفكر في تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف. كما أن النوم الكافي (7-9 ساعات) وإدارة التوتر يلعبان دورًا مهمًا في تحقيق أهداف فقدان الوزن. بإجراء تغييرات واعية وتجنب الأخطاء الشائعة، يمكنك العودة إلى مسار فقدان الوزن الصحي.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
