لتقليل الشعور بالإجهاد والتعب خلال موجة الحر في رمضان، من المهم اختيار الأطعمة والمشروبات التي تحافظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
وقدمت الدكتور آمال فتحي استشاري السمنة والنحافة في قصر العيني، أهم وأبرز النصائح لتغذية صحية للصائم في الإفطار لتعويض الجسم بما تم فقدانه من عناصر وسوائل خلال ساعات الصيام والتعرض للشمس.
ابدئي بتناول 2-3 تمرات مع كوب من الماء أو عصير طبيعي خالٍ من السكر أو الحليب، فالتمر يمد الجسم يجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها علي مدار اليوم بعد الصيام.
مثل شوربة الخضار أو العدس أو شوربة الكريمة بالحليب خالي دسم لأنها خفيفة وسهلة الهضم وتساعد في تعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
طبق كبير من السلطة الخضراء (خس، خيار، طماطم، جزر، فلفل ملون وفلفل أخضر وبقدونس).
يُفضل أن تحتوي على بروتين مثل الدجاج أو السمك المشوي أو اللحم الخالي من الدهون، والنشويات مثل الأرز أو الخبز أو البطاطس المسلوقة.
اشرب الماء بشكل متقطع طوال فترة الإفطار حتى السحور، والعصائر الطبيعية خالية السكر.
– أكثر من شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة.
– تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والعنب.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
