إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فلا يكفي أن تلتزم بنظام غذائي صحي، ولا يكفي أيضًا أن تكون ملتزمًا بدوائك الذي وصفه الطبيب لك، فالحركة والنشاط الجسدي بشكل عام جزء لا يتجزأ من النظام الحياتي الصحي الذي يجب أن تعيشه.
أكد تقرير نشر في موقع كليفلاند كلينك الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض، على أن التمارين الرياضية وسيلة سهلة وممتازة للتحكم في نسب ضغط الدم وتقي نفسك من ارتفاعاته السريعة.
يكمن السر في أن التمارين الرياضية تساعد في التحكم في وزنك، خاصة إذا كانت منتظمة، كما تحافظ على الصحة العامة وتقلل من مستويات التوتر وهرموناته وتحافظ على صحة القلب.
إدراج ممارسة التمارين الرياضية في نمط الحياة اليومي بجانب تناول نظام غذائي صحي مناسب لمرضى ارتفاع الضغط يعزز من خفض نسبته بشكل كبير ويمنع أيضًا الحالات الطبية الخطيرة الخاصة بمضاعفاته إذا ما ارتفع على الدوام.
وفقًا للأطباء والأبحاث، تحمي الرياضة مرضى ارتفاع ضغط الدم من السكتة الدماغية وفشل القلب ومشاكل الكلى والنوبات القلبية.
من الأفضل وفقًا للتقرير أن يمارس الشخص الذي يعاني ارتفاعًا في ضغط الدم حوالي 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة موزعة بالتساوي أو بشكل متناسب على مدار الأسبوع الواحد، يمكن البدء برياضات خفيفة ثم زيادة المدة من 10 دقائق إلى أكثر من ذلك.
1. المشي السريع من أفضل الرياضات التي يمكن أن يلتزم بها المريض، وليس سريعًا جدًا ولكن أسرع من المعتاد لرفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
2. ركوب الدراجات من الأنشطة التي يمكن ممارستها 10 دقائق على الأقل بشكل النشط لأنها تمرين سهل وسريع.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
