يعتاد الكثيرون على شرب فنجان القهوة خاصة في الصباح الباكر ومع دخول شهر رمضان المبارك يشعر البعض بأعراض انسحاب الكافيين من الجسم مثل: الصداع والتعب وتقلب المزاج، في هذا التقرير نتعرف على كيفية التغلب على أعراض انسحاب الكافيين في شهر رمضان، خاصة في الأيام الأولى للصيام حتى يتم تكيف الجسم واعتياده على الصيام وقلة شرب القهوة، بحسب موقع addiction help.
-قلل من تناول الكافيين تدريجياً، حيث يمكن أن يسبب الإقلاع عن الكافيين تماما تغيرات جذرية في كيمياء المخ ، والتي قد تؤثر على مزاج الشخص وقدرته المعرفية وصحته البدنية.
-الحصول على الكثير من النوم. الحصول على قسط كاف من النوم سيساعد في مكافحة التعب. يمكن أن يساعد الشعور بالراحة على تقليل اعتماد الجسم على الكافيين.
– قد يساعد تناول كوب قهوة قوية أثناء السحور في تجنب الصداع أثناء النهار.
– تجنب تناول القهوة أثناء أو بعد الإفطار أيضًا، لأن الإفراط في تناول الكافيين يؤدي إلى الجفاف ويزيد من العطش.
– اشرب مزيد من المياه والسوائل بعد الافطار وفى السحور لتعويض الجفاف وتجنب الشعور بالصداع فى الصيام.
إن الفطام التدريجي عن الكافيين هو أفضل طريقة لتجنب التعرض لأعراض الانسحاب يمكنك البدء بتتبع استهلاكك للكافيين من خلال أكواب القهوة أو التحقق من مليجرامات الكافيين في المشروبات والطعام والحلوى والمكملات الغذائية ومسكنات الألم قبل أيام من بدء شهر رمضان.
نظرًا لأن الكافيين يجعلك تتبول أكثر، فإنه يمكن أن يزيد من كمية السوائل التي تفقدها من جسمك.
عندما يكون لديك كمية قليلة جدًا من السوائل أو تدخل في الجفاف، يمكن أن ينكمش حجم دماغك ويبتعد عن جمجمتك، يمكن أن تؤدي هذه العملية بسهولة إلى الصداع، لذا فإن مراقبة ترطيبك أثناء عملية الانسحاب يمكن أن تساعد في تجنب الصداع الشديد أو الصداع النصفي.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
