أصبح التوتر فى مكان العمل مشكلة شائعة تؤثر على الصحة العقلية والإنتاجية، نظرًا للضغوط المستمرة بطبيعتها فمن السهل أن تشعر بالإرهاق والتوتر، لكن هناك طرق عملية لإدارة التوتر والعناية بشكل أفضل بصحتنا العقلية في العمل، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.
عندما تشعر بالتوتر قد تواجه مشكلة في التنفس وقد يصبح سريعًا عن المعدل الطبيعى، لذلك فإن تخصيص لحظة للتركيز على أنفاسك يمكن أن يساعد في إعادة ضبط عقلك، جرب تمارين التنفس العميق، مثل التنفس الحجابي أو طريقة 4-7-8، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة جهازك العصبي والتقليل من مشاعر التوتر والقلق، حتى أن خمس دقائق فقط من التنفس العميق يمكن أن تساعد فى خفض مستويات التوتر لديك وإضفاء الوضوح على أفكارك.
معظمنا يجد نفسه يعمل بشكل متواصل طوال اليوم، وخاصة إذا كنت مشغولاً، ومع ذلك، فإن هذا قد يزيد من إجهادك ويسبب لك الإرهاق، ويمكن السيطرة على ذلك من خلال أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم، سواء قمت بالمشى في مكان العمل أو التمدد، حيث يساعدك ذلك على تجديد عقلك، وتعمل فترات الراحة على تقليل التعب العقلي وتحسين التركيز وتعزيز الإنتاجية، ما يسمح لك بالعودة إلى مهامك بطاقة أكبر.
القيام بالعديد من المهام في وقت واحد قد يجعلك تشعر بالفوضى، لذلك قم بتحديد أولويات مهامك حسب الأهمية والمواعيد النهائية، وقسمها إلى خطوات أصغر يمكن إدارتها، ويمكنك استخدام أدوات إدارة المهام مثل قوائم المهام أو التطبيقات أو التقويمات للبقاء منظمًا، فعندما يتم تقسيم المهام إلى خطوات قابلة للتنفيذ، تبدو أقل صعوبة، ومن غير المرجح أن تشعر بالتوتر.
إن وجود جو عمل داعم قد يقلل من مستويات التوتر لديك بشكل كبير، خذ الوقت الكافي لتطوير علاقات حقيقية مع زملائك في العمل، إن وجود زملاء فى العمل للتحدث معهم أو التعاون معهم أو حتى مشاركة النكات والضحك يمكن أن يرفع من معنوياتك ويجعل يوم عملك أكثر متعة، فالعلاقات الإيجابية تخلق شعورًا بالانتماء، مما يخفف بدوره من التوتر.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
