وكالات – تعتبر الألياف من العناصر الغذائية المهمة لدعم الصحة العامة، حيث تلعب دورًا كبيرًا في تثبيت مستوى السكر في الدم، خفض الكوليسترول، وزيادة الشعور بالشبع. ورغم فوائدها العديدة، إلا أن تناول كميات كبيرة من الألياف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الانتفاخ والغازات. ترجع هذه الظواهر إلى صعوبة الجسم في هضم الألياف، مما يؤدي إلى انتقال الطعام إلى الجهاز الهضمي دون تحلل مناسب. عند وصول الطعام إلى القولون، تساعد بكتيريا الأمعاء النافعة على تخميره، مما يسهم في إنتاج الغازات.
لتحقيق فوائد الألياف مع تقليل الشعور بالانتفاخ، يُفضل زيادة استهلاك الألياف بشكل تدريجي، حيث يُنصح بإضافة نوع واحد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي اليومي. يُعتبر الإفطار الوقت الأمثل للبدء، من خلال تناول تفاحة مع الشوفان أو الحمص مع الخضار. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بزيادة شرب السوائل، خاصة الماء، وممارسة الرياضة لتحفيز حركة الأمعاء. إذا شعرت بالانتفاخ، يمكنك المشي لمدة 15-20 دقيقة وشرب المزيد من الماء لتخفيف الانزعاج.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
