وكالات – يبحث العديد من ممارسي الرياضة عن أفضل الطرق لتنظيم تدريباتهم اليومية. من بين الأسئلة الشائعة، يأتي التساؤل: هل من الأفضل أداء تمارين الكارديو قبل أو بعد رفع الأثقال؟
وفقًا لدراسة حديثة، يُظهر أداء تمارين المقاومة قبل تمارين الكارديو تأثيرًا أكبر على فقدان الدهون، حيث يزيد النشاط البدني على مدار اليوم. الدراسة شملت 45 شابًا يعانون من السمنة، وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات لمدة 12 أسبوعًا. إحدى مجموعات الدراسة بدأت برفع الأثقال تلتها تمارين كارديو.
أظهرت النتائج أن المشاركين الذين بدأوا بالأوزان فقدوا دهونًا أكثر، خاصة الدهون الحشوية، وزاد متوسط خطواتهم اليومية بنحو 3500 خطوة مقارنة بـ1600 خطوة للذين بدأوا بالكارديو. أيضًا، تحسنت قوة التحمل العضلي لدى مجموعة رفع الأثقال.
السر يكمن في استهلاك الطاقة؛ فعند رفع الأثقال أولاً، يتم استهلاك مخزون الغليكوجين، مما يدفع الجسم للاعتماد على الدهون كوقود أثناء تمارين الكارديو اللاحقة.
رغم قوة النتائج، تظل الدراسة محدودة بالأشخاص المصابين بالسمنة، مما يحد من تعميم النتائج على الفئات الأخرى. لكن، يجدر بالذكر أن دمج تمارين المقاومة والكارديو يبقى ضروريًا لصحة شاملة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
