الحصول على كمية كافية من الألياف في نظامنا الغذائي أمر مهم للغاية لصحة الجهاز الهضمى، وثبات مستويات السكر في الدم، وحتى التحكم في الوزن، وبينما يعرف الكثيرون أن الألياف ضرورية، إلا أن قِلة من الناس يدركون مدى أهمية الأطعمة اليومية التي يمكن أن تساعد في تلبية احتياجاتنا اليومية، ويختلف تناول الألياف الموصى به للبالغين حسب العمر والجنس، حيث يحتاج الرجال إلى حوالي 28-34 جرامًا يوميًا وتحتاج النساء إلى 22-28 جرامًا، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
لا تقتصر فائدة البازلاء الخضراء على إضافة اللون إلى أطباقنا، بل إنها أيضًا مصدر غني بالألياف، ويحتوي كوب واحد من البازلاء الخضراء المطبوخة على حوالي 8.8 جرام من الألياف، وهو ما يساهم بشكل كبير في تعزيز المدخول اليومى من الألياف، كما تحتوي على الفيتامينات والبروتينات، مما يجعلها إضافة رائعة للوجبات.
العدس لا يحتوي على نسبة عالية من البروتين فحسب، بل يوفر أيضًا حوالي 7.8 جرام من الألياف في نصف كوب فقط، وهو مفيد لتحسين صحة القلب، حيث يساعد محتوى الألياف العالي في العدس على إبقائنا ممتلئين لفترة أطول، مما يجعله مثاليًا لإدارة الوزن.
يحتوى على 6.3 جرام من الألياف في نصف كوب، وهو لا يساعد فقط في الحفاظ على نظامنا الهضمي، بل يوفر أيضًا جرعة من البروتين النباتي، كما أنه ممتاز عند تحميصه كوجبة خفيفة مقرمشة أو إضافته إلى السلطات.
الفاصوليا الحمراء هي نوع آخر من البقوليات الغنية بالألياف، حيث تحتوي على حوالي 5.7 جرام في نصف كوب فقط، كما أن محتواها العالي من الألياف يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم بما يُعزز صحة القلب.
تحتوي الجوافة على كمية كبيرة من الألياف تبلغ حوالي 8.9 جرام لكل كوب، فهي ليست غنية بالألياف فحسب، بل إن الجوافة غنية أيضًا بفيتامين سي وغيره من العناصر الغذائية الأساسية، ويمكنك تناولها نيئة أو مزجها في عصير أو إضافتها إلى سلطة فواكه للحصول على وجبة خفيفة لذيذة غنية بالألياف.
يشتهر التوت بخواصه المضادة للأكسدة، لكن التوت الأحمر يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الألياف، حيث يوفر كوب واحد حوالي 8 جرامات من الألياف، مما يجعله واحدًا من أكثر الفواكه الغنية بالألياف المتاحة.
إن تناول تفاحة واحدة يوميًا قد يغنيك عن زيارة الطبيب، وخاصة عند تناولها بقشرتها، فالتفاحة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 4.8 جرام من الألياف، وتأتي معظم الألياف من القشرة نفسها، إن تناول التفاح بقشرته يعد طريقة بسيطة لزيادة مدخولك من الألياف.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
