وكالات – يُعتبر تعديل مواعيد نوم الأطفال خلال فترة الإجازة الصيفية أمرًا شائعًا بعد شهور من الالتزام بمواعيد نوم قاسية متعلقة بالمدرسة. إلا أن من الضروري أن يكون لدى الأطفال روتين منتظم يعتمد على النوم في الليل والاستيقاظ في الصباح، حيث إن أجسادنا تعمل بشكل أفضل على هذا النمط.
بدون النوم الكافي، يعاني الأطفال من مشاكل صحية وسلوكية وصعوبات في التعلم. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ما يتراوح بين ثماني إلى عشر ساعات من النوم يوميًا. لذا، يُفضل حساب عشر ساعات من وقت استيقاظ الطفل لتحديد موعد النوم المناسب له.
على سبيل المثال، إذا كان الطفل بحاجة للاستيقاظ في السابعة صباحًا، ينبغي عليه الاستعداد للنوم بحلول التاسعة والذهاب إلى السرير في العاشرة.
لتعزيز جودة النوم، يُفضل إيقاف استخدام الشاشات قبل ساعتين من موعد النوم، حيث أن الضوء الأزرق يؤثر سلبًا على القدرة على النوم. كما يُستحسن تقليل الضوضاء بعد نوم الأطفال واستخدام ستائر مظلمة لتحسين جودة النوم.
يجب على المراهقين تنظيم جدولهم اليومي للتمكن من الحصول على نوم كافٍ، وذلك من خلال إنجاز الواجبات المدرسية وتحديد أوقات للألعاب والأنشطة الأخرى.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
