وكالات – يُفاجأ البعض من مفهوم ممارسة الرياضة دون السعي لإنقاص الوزن، لكن الحقيقة أن التمارين ليست مجرد وسيلة لحرق السعرات الحرارية، بل تُعتبر أداة رئيسية للحفاظ على الكتلة العضلية، وتنشيط الدورة الدموية، وتحسين اللياقة العامة. يسعى العديد لبناء عضلات قوية وتحسين شكل أجسامهم دون فقدان الوزن الذي اكتسبوه.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى فقدان الوزن أو إعادة تشكيل الجسم حسب نوع التمرين والنظام الغذائي. السر يكمن في تحقيق توازن بين السعرات المستهلكة والمحرقة؛ لذا لا يعني الحفاظ على الوزن تناول الطعام عشوائيًا، بل يتطلب تقوية العضلات بتغذية مناسبة. يحتاج الجسم إلى الكمية الكافية من الطاقة لبناء الألياف العضلية، مما يتطلب تناول البروتينات بانتظام.
ينصح بتوزيع الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة تشمل مصادر جيدة للبروتين، مثل البيض والدواجن والأسماك والبقوليات، مع إضافة الكربوهيدرات المعقدة لتعويض الطاقة. يحتاج الرياضيون الذين يمارسون تمارين القوة إلى 1.6 إلى 1.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج المشوي والعدس، تدعم نمو العضلات دون زيادة الدهون.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
