وكالات – تعتبر تلف العضلات أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن السريع، إذ يمكن للجسم أن يبدأ في حرق العضلات بدلاً من الدهون عندما لا نتناول الغذاء الصحيح. العضلات ليست مهمة فقط للمظهر الجسدي، بل تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الدهون، يمكن اتباع النظام الغذائي الكوري “Switch-On”، الذي يشمل التركيز على البروتين واتباع نمط الصيام المتقطع. في الأسابيع الأولى، يُنصح بشرب مشروبات بروتين 4 مرات يوميًا وممارسة المشي لمدة 60 دقيقة. بعد ذلك، يُمكن تقليل تناول البروتين والتركيز على الصيام مرتين في الأسبوع مع تناول وجبات غنية بالبروتين بعد الصيام.
يجب إضافة الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي إلى الوجبات، وتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق والدهون المشبعة، والحد من استهلاك الكافيين. يمكن لهذا النظام مساعدة الجسم على فقدان الدهون بشكل فعال دون التأثير سلبًا على العضلات.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
