نصائح فعالة لتقليل مستوى السكر في الدم بدون أدوية

يمكن أن تؤدي بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى تحسين مستويات سكر الدم بشكل طبيعي، دون الحاجة إلى تناول الأدوية. فيما يلي بعض النصائح الغذائية المهمة لضبط سكر الدم:

1. تقليل السكر والكربوهيدرات البسيطة

يجب الامتناع عن تناول السكر والخبز الأبيض والأرز، حيث يسهم هذا في تقليل الحاجة للأنسولين وتحسين مستويات السكر.

2. تناول القرفة

إضافة ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا إلى الشاي يمكن أن تقلل من مستويات السكر الصائم بنسبة تصل إلى 29%، مما يحسن الحالة لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

3. السلطة قبل الوجبة

تناول سلطة غنية بالألياف قبل الوجبة يساهم في تقليل ارتفاع سكر الدم بعد الأكل، حيث تعمل الألياف على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات.

4. اختيار الكربوهيدرات المعقدة

استبدال الكربوهيدرات البسيطة مثل المعجنات بالح*بو-ب الكاملة والبقوليات يوفر طاقة مستقرة دون تقلبات حادة في السكر.

5. عصير القرع

شرب عصير القرع المر ثلاث مرات أسبوعيًا يساعد في خفض سكر الدم بفاعلية، حيث أظهرت الدراسات تأثيره الإيجابي بعد 90 دقيقة من تناوله.