وكالات – آلام الدورة الشهرية هي مشكلة شائعة تعاني منها العديد من النساء، وتعتبر هذه الآلام مصدر إزعاج يؤثر على جودة الحياة اليومية. من المهم تناول الأطعمة الصحية خلال فترة الدورة الشهرية للمساعدة في تخفيف هذه الآلام وتحسين المزاج. في هذا السياق، يمكن لبعض الأطعمة أن تلعب دورًا فعّالًا في تخفيف هذه الأوجاع.
أطعمة تخفف من آلام الدورة الشهرية
تُظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية. تناول حفنة من الفول السوداني يوميًا يوفر لجسم المرأة فيتامين ب6 والبروتين والألياف والمعادن الأخرى الضرورية. هذه العناصر الغذائية تساعد في تعزيز الشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
فوائد عصير الليمون
بدلاً من تناول المشروبات السكرية، يُفضل تناول كوب من عصير الليمون يوميًا. يحتوي عصير الليمون على فيتامين سي الذي يعزز امتصاص الحديد والمعادن الضرورية ويُساعد الجسم في مواجهة الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية بشكل أكثر فعالية.
الزبادي وتأثيره الإيجابي
يُعتبر الزبادي من الأطعمة التي تُحسن من صحة الجهاز الهضمي عن طريق تعزيز نمو البكتيريا المفيدة. إضافةً إلى ذلك، يُعد الزبادي مصدرًا جيدًا لفيتامين ب والكالسيوم، وهما عنصران مهمان في معالجة آلام الدورة الشهرية.
فوائد الفواكه الموسمية
تناول فاكهة واحدة على الأقل يوميًا، مثل الموز أو الجوافة، يعتبر أمرًا مهمًا خلال فترة الدورة الشهرية. التركيز على الفواكه الموسمية يساهم في تعزيز الصحة العامة، حيث توفر الفواكه قيمة غذائية عالية وتقوي الجهاز المناعي.
تناول التمر والزبيب
التمر أو الزبيب الأسود يُعتبران من الأطعمة المفيدة أيضًا. إذ يُساعدان في علاج أعراض آلام الدورة الشهرية ويُساهمان في إبقاء الجسم ممتلئًا، مما يُقلل من الشعور بالجوع خلال هذه الفترة.
ختامًا، يمكن للعناية بالتغذية خلال الدورة الشهرية أن تُحدث فرقًا كبيرًا في كيفية الشعور خلال تلك الفترة. التركيز على تناول الأطعمة الصحية مثل الفول السوداني، عصير الليمون، الزبادي، والفواكه يمكن أن يُخفف من الأعراض وآلام الدورة الشهرية بما يُسهم في تحسين نوعية الحياة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
