تتنوع أنظمة “الدايت” الخاصة بإنقاص الوزن، وتختلف أيضا من شخص لآخر وفقا للتفضيلات الشخصية والحالة الصحية، ومن ضمن تلك الانظمة، نظام جولو ” GOLO”.ونشر موقع “very well fit” تفاصيل عن نظام جولو لإنقاص الوزن، خاصة أنه يعتبر من الأنظمة الغذائية قصيرة المدى.
دايت جولو “Golo” هو نظام غذائى المدى لإنقاص الوزن، من خلال التحكم في الأنسولين، ويستمر لمدة 30 أو 60 أو 90 يومًا، بهدف المساعدة في استعادة التوازن الهرموني وإصلاح عملية الأيض.
ويركز نظام GOLO الغذائي على نظام غذائي مُتحكم بالسعرات الحرارية، مع تناول أطعمة غير مُصنّعة، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
جميع العناصر الغذائية الكبرى، البروتينات والكربوهيدرات والدهون، يمكن تناولها في نظام GOLO الغذائي، وإلى جانب الخضراوات، تُشكل هذه العناصر “مجموعات الطاقة” الأربع في النظام الغذائي، وهى:
الدهون الصحية
بذور الشيا
بذور القنب والزيت
بذور الكتان وزيت الكتان
زيت الزيتون
زيت جوز الهند
الجوز
اللوز
بروتين
صدر دجاج
شريحة لحم الخاصرة
سمك أبيض
الكربوهيدرات
ويوصي نظام GOLO الغذائي بتناول الح*بو-ب الكاملة بدلاً من الح*بو-ب المكررة ويتضمن ما يلى :
دقيق الشوفان
الأرز البني
الكينوا
البطاطا الحلوة
البطاطس
القرع
الخضروات والفواكه
ويمكن تناول جميع الخضراوات في نظام GOLO الغذائي.
كما هو الحال في العديد من خطط إنقاص الوزن، يُقيّد نظام GOLO الغذائي تناول الأطعمة المصنّعة والمكررة، بالإضافة إلى المُحليات المضافة، ويُشجّع هذا النظام مُتبعيه على الالتزام بما يُسمى “الأطعمة الكاملة” كلما أمكن، ويوجد أطعمة يجب تجنبها عند إتباع هذا النظام الغذائى، وهى:
الأطعمة المصنعة والمكررة
اللحوم المصنعة
الأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض
بدائل اللحوم النباتية
رقائق البطاطس والمقرمشات
السكريات والمحليات المضافة
الصودا
مشروبات القهوة المحلاة
مشروبات رياضية
الكعك والفطائر والبسكويت والحلوى
يمكنك أن تتوقع تناول ما بين 1300 و1800 سعر حراري يوميًا في نظام GOLO الغذائي، مع التركيز على الأطعمة الكاملة مثل اللحوم والح*بو-ب الكاملة والدهون الصحية والخضروات والفواكه.
وتتضمن خطة التغذية في حمية GOLO ثلاث وجبات متوازنة يوميًا، تتكون كل منها من حصة أو حصتين من “مجموعات الطاقة” في النظام الغذائى.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
